Профілактика та реабілітація у спортивному залі

РОЛЬ ФІЗИЧНОГО ПІДГОТОВКУ У ВОЛЕЙБОЛІ

У сучасному волейболі фізичний тренер більше не може обмежуватися просто виконанням своєї роботи. Натомість це має бути важливою точкою відліку для цілої системи відносин та взаємодій (з тренером, лікарем, фізіотерапевтом тощо).

Фізичний тренер повинен володіти своїми технічними знаннями щодо:

а) специфічна підготовка до волейболу;
б) конкретна функціональна оцінка;
в) конкретна профілактика (не лише пропозиція вправ, які виконуються правильно, але й оцінка стресів та захист спортсмена під час виконання діяльності).
г) специфічна реабілітація (такі знання, як можливість допомогти, але не замінити, як фізіотерапевта, так і тренера навіть при безпосередньому втручанні на полі).

Персонал команди:

фізичний тренер
медичний фізіотерапевт
2 -й тренер
1 -й тренер

КОМАНДА ФУНКЦІОНАЛЬНОГО ОЦІНКУ ВОЛЕЙБОЛІСТА

ФІЗІОТЕРАПЕТ

медична історія
функція суглоба
опора та оздоблення в ортостатичному положенні (наявність устілок)
оцінка остеопатії

ПІДГОТОВКА

а) фізична історія
б) постуральна оцінка
в) напруга м’язів
г) будова тіла
д) гнучкість і рухливість суглобів

Фізична історія

Вік (дата народження).
Загальні антропометричні характеристики (зріст, вага, досяжність).
Конкретні окружності (рука, верх-середня-нижня частина стегна, литок).
Тренувальні звички (спортивний досвід гравця).
Пошкодження минулого (гострі та хронічні проблеми).

Постуральна оцінка

Наявність кіфотичного ставлення (поширене у високих гравців).
Сколіоз та дефіцит м’язів між правою та лівою частиною тіла.
Напруження попереку та сухожилля (утруднення згинання тулуба).
Правильне положення сили (плечі відкриті, паравертебральні м’язи скорочені, центр ваги вирівняний на опорах).

М’язова напруга

Незбалансований зміст тренування може призвести до дисбалансу між групами м’язів, які функціонально пов’язані між собою, спричиняючи втягування та, як наслідок, м’язовий дисбаланс.
Тому будь -яку напругу слід виявити та швидко усунути, проаналізувавши поставу та симетрію:
- голова, плечі, хребет, таз і щиколотки (розташовані позаду суб’єкта).
- шийний відділ хребта, спинний відділ хребта, поперековий відділ хребта та живіт (розміщені збоку щодо предмета).

Будова тіла

Товстий спортсмен - не спортсмен!
За допомогою простого шкірного тесту можна постійно контролювати (кожні 6 тижнів) баланс між жировою масою та нежирною масою.
Особисто я використовую вісім складок (біцепс, трицепс, грудну, підлопаткову, середню пахвову, клубову кістку, черевну, передню частину стегна), розвиваючи їх за двома формулами (Джексон і Поллок із сімома складками, Дурнін з чотирма складками) і обчислюючи середнє між ними .

Оцінка гнучкості

Функціональність пов'язана з читанням постави спортсмена. З цієї причини необхідно, особливо у молодих спортсменів, скласти профіль гнучкості за допомогою трьох простих тестів на рухливість суглобів:

- Сядь і потягнися (фігура Кендалла)
- Тест на присідання (різні положення)
- Тест зворотного rom (сидячи і лежачи)

ТРИ ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ

ПРОФІЛАКТИКА
Профілактика означає розробку системи фізичної роботи, яка запобігає пошкодженню структур, які зазнають найбільшого стресу через технічну підготовку.Робити це добре означає зменшити ризик і тяжкість травм.

КОМПЕНСАЦІЯ
Компенсація означає відновлення ситуації рівноваги (зокрема м’язової), коли специфічні технічні жести мають тенденцію змінювати її. Робити це правильно означає обмежити м’язовий дисбаланс.

РЕАБІЛІТАЦІЯ
Реабілітація означає повернення спортсмена до нормальної та повної спортивної працездатності. Добре робити це означає уникати небезпеки рецидивів.

ФАКТОРИ ПРОФІЛАКТИКИ

ЗОВНІШНІЙ

Використовуване взуття
Стан поля та тренувального майданчика
Умови навколишнього середовища (температура, вологість)
Роль та змагальний рівень спортсмена

ІНТЕРЬЕРИ

Відновлення, інтеграція та регенерація
Розминка та охолодження
Робочі навантаження
Емоційний стрес
Планування навчання
М'язовий баланс

КОНЦЕПЦІЇ СПОРТИВНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ

1) Зменшення гострої фази (запалення тощо).
2) Відновлення рухів (діапазон рухів, правильна ходьба тощо).
3) Відновлення сили та витривалості м’язів.
4) Відновлення координації та рівноваги.
5) Відновлення спортивних навичок та специфічних спортивних жестів.

Практичні аспекти спортивної реабілітації

Визначте, на якій із описаних вище фаз (не ізольованої, але взаємопов’язаної) знаходиться травмований спортсмен.
Визначте щоденне навантаження, яке може витримати спортсмен, щоб уникнути перевантаження або недовантаження.
Щоб добре прояснити спортсмену різницю між біологічним зціленням та функціональним відновленням, де під функціональним відновленням мається на увазі відновлення всієї технічно-координаційної здатності жесту, повного максимального конкурентного потенціалу та повного потенціалу розумового доопрацювання завдання конкурсу .
Налаштуйте програму профілактичного обслуговування після завершення повернення до конкурентної діяльності.
Тісно співпрацюйте з фізіотерапевтом, лікарем та тренером.

Етапи реабілітації

1) Амбулаторна реабілітаційна психологічна підтримка та встановлення фізичної, мануальної, постуральної терапії тощо.
2) Реабілітація у воді: діапазон рухів, підготовчі вправи для ходьби, тонування та зміцнення м’язів, що виконуються в захисному середовищі.
3) Реабілітація в спортзалі:
тест на функціональну оцінку, загальне тонування, відновлення ходьби, аеробні роботи, пропріорецептивні вправи.
4) Реабілітація на місцях:
спеціальні програми тонування, координації та спритності.

БУДЬ ЛАСКА, ЗАПИШИ

Специфічні спортивні жести створюють дисбаланс у м’язах.
Ці дисбаланси, якщо їх не компенсувати належним чином, призводять до втягувань, які зближують голівки суглобів і, отже, визначають схильність до болю в суглобах.
Деякі м’язи мають властивість слабшати і скорочуватися, інші просто слабшають.
Тому правильна компенсація спортивного жесту стає першою формою запобігання спортсмену.

БУДЬ ЛАСКА, ЗАПИШИ

При аналізі спортивного жесту оцінюється не один м'язовий район, а рух всього кінетичного ланцюга. З цієї причини рішення фізичної проблеми іноді можна знайти далеко від хворого місця.
Біль у плечі: втягнення ілео-псоасу.
Пахові вставні болі: втягування згиначів стегна, що призводить до зміщення таза вперед, що в свою чергу призводить до вкорочення аддукторів.
Біль у спині (поперековий відділ): втягування згиначів тазостегнового суглоба, фактори, що призводять до гіперлордозу. Слабкість живота і сідниць.
Біль у коліні: втягування прямої стегнової кістки та дисбаланс між згиначами та розгиначами ноги.

ВПРАВИ ПРОФІЛАКТИКИ ТА КОМПЕНСАЦІЇ У ВОЛЕЙБОЛІ

Тулуб і верхні кінцівки (перша частина)

Живіт (пряма і коса)
Спинномозковий (спинний, поперековий)
Пози для розвантаження попереку та сухожилля
Тяга + гребець (Ерколіна)
Схильні до тяги
Низький шків (витягнуті плечі та руки)
Ретропозиція плеча (схильний пролежень, гантелі)
Зовнішнє обертання плеча (гантелі, руки витягнуті)
Машина для витягування грудей з грудей (Зворотний захват)

Тулуб і верхні кінцівки (2 -а частина)

Екстраротація Геркуланума (короткий важіль, м’яч під пахвою)
Додаткове обертання з кермом (бічний пролежень, короткий важіль)
Зовнішні обертальні процедури (легкі вправи)
Плечовий режим (еластичний)
Бічні підйоми (гантелі)
Підняти вперед долоню вниз (гантель)
Бейсбольна вправа з гантелями

Нижні кінцівки (перша частина)

Ізометричне моноподальне розгинання ніг (останні класи, 6 "робота + 1" рек.)
Ексцентричне моноподальне розгинання ніг
1/3 ізометричного присідання (6 "робота + 2" рек.)
Ексцентричний моноподальний вигин ніг (за допомогою)
Ексцентричний моноподальний прес для ніг
Складена сходинка на одній ніжці
Розщеплені присідання (багатосилові, гантелі)
Сисі присідання (2 гантелі на стіні)

Нижні кінцівки (друга частина)

Чергування передніх випадів (штанга, гантелі)
Чергові бокові випади (штанга, гантелі)
Присідання на коробці (глибокий кут, з упором)
Динамічний паралельний присідання з медичним м'ячем, що утримується між колінами
Сидяче теля (повільна ексцентрична фаза)
Пропріорецептивні вправи (спина, щиколотка, коліно)
Електростимуляція