друга частина
ВПРАВИ ОПОРУ З ВИДАЛЕНИМ ХАРАКТЕРОМ
1) Силові тренування на місцях (аналітичні вправи)
Вже під час тренування загального опору ми побачили, як доцільно вставляти у вправи окремі елементи. Тому різниця, яку ми робимо між тим, що ми проаналізували досі, і більш суворо волейбольною роботою опору, в кінцевому підсумку ідентифікують себе у присутності чи відсутності м'яч.
Перший тип польових вправ з м’ячем досліджує окремі аналітичні та синтетичні рухи, змушуючи спортсмена працювати над основними технічними основами (бахер, дриблінг тощо) та складнішими діями (блокувати, атакувати тощо), не вводячи його в ігрові дії де він має спілкуватися з іншими елементами команди в імітаційних ситуаціях змагання.
а) два однакових ряду на полі, один у зоні 4, інший у зоні 2. Піднятий до партнера іншого ряду зі зміною положення, що рухається по шляху, промальованому конусами. Більш інтенсивний варіант можна зробити з атакою та захистом. (Робота: 2 ". Відновлення: 1")
б) парами на майданчику, А біля сітки, В біля лінії воріт. Дриблінг для В, і як тільки м'яч кинутий, він повертається і стрибає стіною, В приймає в сумку, і як тільки м'яч спрямований у бік А, він робить віджимання на руках. (Робота: 2 "зі зміною положення після 1". Відновлення: 1 ")
в) Трійка на полі, А атакує з зони 2 на В, який захищає в зоні 5, і веде дриблінг за С, тим часом увійшовши в зону 2, яка, у свою чергу, атакує на А, який перемістився у зону 5. (Робота: 3 ". Відновлення: 1")
г) послідовні атаки кількох гравців з високою референтністю. Сеттер завжди дриблінгом кидає в нього м'яч із зони 3. У зоні 4 чергуються два чи три жебрака, які намагаються атакувати, завжди пропускаючи м’яч над опорною (еластичною або нерухомою стінкою) вище за сітку. (Робота: 2 "-3". Відновлення: 1 ").
д) серія послідовних атак одного гравця. На практиці вправа слідує тій же роботі, що і для перевірки опору стрибкам з вертеком.
Варіант, очевидно, м’яч. Сеттер піднімає з зони 3 нападника в зоні 4, який безперервно виконує серію послідовних атак (4-6-8) перед тим, як зупинитися, щоб відновитися. На його місце входить другий нападник і так далі до виконання 2 -4 серії для кожного гравця. (Робота: 20 "- 40". Відновлення 2 "-4")
2) Силові тренування на полі (ігрові дії)
Останній вид досліджуваних вправ має за мету відтворення жестів та дій, характерних для змагань. У цьому випадку змінні - це, з одного боку, кількість гравців та розмір поля, з іншого - тривалість дії, коли ви граєте повноцінною командою. У деяких випадках, коли це можливо, може бути цікаво контролювати частоту серцевих скорочень гравців, проводити їх за допомогою пульсометрів (якщо не передбачені захисні занурення) або за допомогою системи ручного управління.
а) безперервні дії з другого рядка. Грається три на три на скороченій смузі поля. У свою чергу, обертаючись, він захищається, встає і атакує з -за 3 -метрової лінії. Тренер несе відповідальність за введення м'яча у гру негайно, коли будь -яка гра переривається. (Робота: 3 "-10". Перезарядка: 1 "-3").
б) безперервні дії наскрізь. Зазвичай у волейбол грають цілі команди (або 4 проти 4 або 5 проти 5), і тут також тренер повинен стежити за тим, щоб м'яч завжди був у грі. Щоб розподілити обсяг та інтенсивність тренування рівномірно між усіма гравцями, обмеження у використанні нападників (заборона піднімати одного і того ж нападника двічі поспіль, заздалегідь встановлена послідовність підйомів до різних нападників, заздалегідь встановлена послідовність перших таймів та підйомів у групі тощо) та обертання гравців між першим і другий рядок через заздалегідь визначені проміжки часу (за часом, за сигналом тренера, після певної кількості дій тощо).
(Робота: 6 "-30". Відновлення: 1 "тайм-аут, як у грі).
Інші статті на тему "Силові тренування в Палаволо"
- Тренування опору у волейболі
- Профілактика та реабілітація у спортивному залі
