Хоча споживання їжі з раціоном часто є дефіцитним, особливо у суворих вегетаріанців, зазвичай не обов’язково вдаватися до конкретних добавок вітаміну D.
Цей мікроелемент насправді можна синтезувати в шкірі, починаючи з холестерину, після впливу ультрафіолетових променів; однак можливості синтезу зменшуються атмосферним пилом і особливо сонцезахисними кремами, які, коли вони мають коефіцієнт захисту більше восьми, можуть навіть зупинитися це повністю.
Слід, однак, сказати, що зазвичай не вся шкіра покривається кремом, який, крім того, зазвичай не наноситься повторно з необхідною регулярністю.
В силу всіх цих факторів і, звичайно, широти, важко встановити, який час перебування на сонці необхідний для покриття добової потреби вітаміну D.
Загалом вважається, що в цьому сенсі достатньо опромінення 5-30 хвилин на день, принаймні пару разів на тиждень і в найспекотніші години; не потрібно оголювати все тіло, достатньо розкрийте руки, обличчя, ноги або спину.
Частота, як видається, важливіша за кількість, враховуючи, що надмірне та незахищене перебування на сонці, окрім того, що воно є відомим фактором ризику меланоми, не спричиняє додаткових переваг для синтезу вітаміну D.
Слід також зазначити, що організм може зберігати накопичену квоту, щоб зробити її доступною, коли це буде потрібно, наприклад, взимку.
збагачений, вітамін D може бути присутнім у двох різних формах: D2 (ергокальциферол грибного та рослинного походження) та D3 (холекальциферол тваринного походження). Було показано, що останні є більш біодоступними, навіть якщо існують суперечливі думки щодо нього; незалежно від його походження, щоб стати біологічно активним, вітамін D повинен пройти подвійне гідроксилювання спочатку в печінці, а потім у нирках. Тому після активації він поводиться як справжній гормон, діючи, перш за все, в кишечнику, щоб посилити активне всмоктування кальцію з їжею. Тому він сприяє «гомеостазу кальцемії» та адекватній мінералізації кісток.
Дефіцит вітаміну D може виникнути внаслідок одного або кількох з цих факторів: недостатнє споживання їжі, зниження здатності кишківника до абсорбції (хвороби мальабсорбції), хронічні захворювання нирок (через неможливість активації вітаміну D) та недостатнє перебування на сонці. Серйозний дефіцит вітаміну D викликає рахіт у дітей та остеомаляцію у дорослих (зменшення мінералізації кісток відповідно з вадами розвитку скелета або без них). Серед факторів, які піддають людей підвищеному ризику дефіциту вітаміну D, ми пам’ятаємо:
- темний колір обличчя (меланін перешкоджає синтезу шкіри, навіть якщо у людей зі темною шкірою ризик остеопорозу менший);
- алергія на молоко, веганська дієта або непереносимість лактози (дефіцит продуктів, багатих вітаміном D), вік старше 50 років;
- ожиріння (жирова тканина виділяє вітамін D пропорційно його масі, проте це захисний фактор від остеопорозу);
- зменшення перебування на сонці та проблеми з абсорбцією кишкового жиру (жовчовивідні захворювання, муковісцидоз, хвороба Крона, орлістат, холестирамін, хронічне зловживання проносними засобами тощо).
Добавки вітаміну D у поєднанні з добавками кальцію в основному рекомендуються жінкам у постменопаузі як профілактична стратегія проти настання остеопорозу. Ця практика протиставляється замісній терапії естрогенами, оскільки дефіцит цих гормонів значно сприяє виникненню захворювання; однак, оскільки це ендокринна терапія з потенційними побічними ефектами, у більшості випадків лікарі вважають за краще покладатися на просте доповнення кальцій і вітамін D.
Спільне застосування цих добавок також може поєднуватися з тривалим лікуванням кортикостероїдами для запобігання остеопенії, спричиненої цими препаратами (зменшення кісткової маси).
Інші стани, які виправдовують використання добавок вітаміну D: остеомаляція, рахіт, сімейна гіпофосфатемія, синдром Фанконі, вторинний гіперпаратиреоз через низький рівень вітаміну D, гіпокальціємія внаслідок гіпопаратиреозу, псоріаз, м’язовий біль та слабкість, проблеми з кістками через хронічну ниркову недостатність.
Продовжуйте читати ...
Добавки вітаміну D
м'який гель: одна таблетка на день дозволяє приймати певну кількість вітаміну D3, корисного як для здоров'я кісток, так і для імунної системи. Легко ковтати, капсули виробляються у Великобританії з якісними інгредієнтами та високими стандартами виробництва.
Доктор Джорджіні харчова добавка вітаміну D
З іншого боку, добавка вітаміну D доктора Джорджіні доступна у формі таблеток. Корисна для тих, хто мало перебуває на сонці, а також для тих, хто хоче покращити здоров'я кісток і зубів, завдяки для кращого засвоєння кальцію, таблетки містять мальтодекстрин з кукурудзи або рису, целюлозу мікрокристалічну, гуміарабік, вітамін D3, діоксид кремнію та стеарат магнію рослинного походження. Радимо приймати по 1 таблетці один раз на день у будь -який час доби.
'Рекламний вміст: My-personaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або в іншій електронній комерції. Кожного разу, коли покупка здійснюється за одним із посилань на сторінці, My-personaltrainer.it може отримувати комісію від Amazon або від іншої згаданої електронної комерції. Ми повідомляємо вам, що ціни та доступність продуктів не оновлюються в режимі реального часу і можуть змінюватися з часом, тому ми пропонуємо вам перевірити наявність та ціну на Amazon та / або в іншій зазначеній електронній комерції ".
