ХРУСКІТ З РОЗГИНАННЯМ СТЕГОН ДО 90 ГРАДУСІВ І СТОПАМИ НА ВИСОТІ

Тип вправи

Хрускіт з розгинанням стегон до 90 градусів і стопами на піднесенні - це моносуглобова вправа

Варіанти

Хрускіт на землі

Хруст із зігнутими стегнами до 90 градусів і стопами у підвісці

Хрускіт на плоскій лаві зі згинанням стегон до 90 градусів і стопами на підйомі

Хрустіть на плоскій лавці, стегна зігнуті до 90 градусів, а ноги підвішені

Хруст із зігнутими стегнами до 90 градусів і стопами на висоті: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на підлозі або на лавці, зігнувши стегна під кутом 90 ° і зігнувши коліна так, щоб обидві ноги опиралися на підйом, наприклад, стілець, лава (якщо він лежить на підлозі) ), або на штанзі (якщо лежати на плоскому жимі лежачи зі штангою). Нижні кінцівки повинні залишатися нерухомими протягом усього часу виконання вправи. Голова спочатку контактує з підлогою або лавкою. Руки можна тримати збоку, схрещувати на грудях, з боків голови на висоті скронь або за головою з повністю зігнутими плечима і витягнутими ліктями. Список був написаний у порядку зростання труднощі. Після того, як буде встановлено, де розташувати кінцівки, змінити цей параметр більше неможливо, окрім як техніки обману або полегшення навантаження під час серії в "зачистці". Виконання полягає у виконанні згинання хребта так, щоб верхня частина спини відривалася від опорної поверхні, тоді як нижня частина спини залишається в контакті з підлогою протягом усього часу вправи. Відстань між підборіддям і грудиною має залишатися максимально постійною. Діапазон рухів зменшується, оскільки надмірне підняття спини призводить до згинання стегна, перетворюючи хрускіт у сидяче. Щоб підкреслити роботу косих черевних пресів, можна виконати концентричну фазу руху, скручування тулуба в правий бік; у цьому русі робота зовнішніх косих лівих та внутрішніх косих лівих сторін максимально збільшена. Рух односторонній, а опис стосується правої сторони. Повторіть у дзеркальному відображенні для лівого боку.