Малорухливе життя об’єднує багатьох людей, але, на жаль, це не є позитивним станом, тому що багато часу на місці нерухомо ризикує створити серйозні фізичні проблеми, такі як серцево -судинні захворювання, діабет, біль у спині та зниження рухливості суглобів.
Для боротьби з цією проблемою в ідеалі було б мати можливість регулярно виконувати фізичні навантаження протягом тижня, а також правильно сидіти під час роботи за комп’ютером, підтримувати правильну поставу - це хороша практика, яку не варто недооцінювати.
шиї.
Як підтримувати спину
Ергономічні настільні крісла призначені для адекватної підтримки тіла та зменшення навантаження та тертя на кістки та м’язи під час сидіння. Ці стільці можуть коштувати досить дорого, але є й інші альтернативні рішення.
Якщо стілець, яким ви зазвичай користуєтесь, не має поперекової підтримки, ви можете покласти невеликий рушник або подушку, що згортається, між спинкою та попереком. Ця підтримка повинна допомогти зберегти хорошу поставу. На ринку також є поперекові подушки, створені спеціально для цієї мети.
Робіть регулярні перерви
Тривале сидіння може зменшити кровотік і викликати втому м’язів.
Щоб уникнути цього, по можливості вставайте з -за столу через певні проміжки часу і трохи рухайтеся. "Замість кількох тривалих перерв краще зупинятися на одну -дві хвилини кожні 30 хвилин або максимум 60, під час яких потрібно зробіть кілька кроків, підніміть ікри і знизьте плечима Плечі працюють вдома, також можна зробити кілька випадів або присідань.
під прямим кутом і переконайтеся, що вони на тій же висоті, що і стегна, або трохи нижче, щоб маса тіла рівномірно розподілялася по стегнах.
Ноги повинні повністю лежати на підлозі, і якщо ви не потрапите туди природним шляхом, ви можете допомогти собі табуретом або підставкою для ніг. Якщо ви носите взуття на високих підборах і змушені сидіти за своїм столом багато годин, якщо у вас є така можливість, краще час від часу знімати їх, щоб відпочивати ногою і щиколоткою.
Нарешті, краще не проводити занадто багато часу зі схрещеними ногами, оскільки це положення може зменшити приплив крові до ніг і викликати втому м’язів.
Ваші руки, спираючись на робочу поверхню, також повинні бути паралельні землі.
Тримайте екран на рівні очей
Щоб правильно розташувати екран комп'ютера перед собою, сядьте за свій стіл і відрегулюйте монітор так, щоб він був приблизно на відстані витягнутої руки.
Окрім відстані, важлива також висота. Верхня частина екрану комп’ютера не повинна бути більше 5 см над рівнем очей. Занадто низькі або занадто високі монітори можуть навантажувати шию та очі.
Якщо екран нижче цих параметрів, можна скористатися спеціально розробленими підставками для моніторів або, за їх відсутності, стосом книг, які будуть розміщені між письмовим столом і підставою.
Правильно розташуйте клавіатуру
Якщо клавіатура занадто високо або занадто далеко, напруження при наборі тексту може викликати розтягнення м’язів і біль у руках і кистях. Щоб цього уникнути, його слід поставити перед комп’ютером і на зручній для нього відстані. Також важливо залишити 10-12 сантиметрів між клавіатурою та нижнім краєм столу, щоб ваші зап'ястя мали місце для відпочинку під час набору тексту.
Правильно користуйтесь мишкою
Комп'ютерна миша повинна знаходитися на тій же поверхні, що і клавіатура, і бути в межах досяжності. Під час використання зап'ястя має бути розслаблене, рука трохи збоку від тулуба, а руки трохи нижче ліктів.
Також зверніть увагу на модель: ергономічна миша допомагає запобігти втомі зап’ястя і адаптується до природної форми руки.
Тримайте речі під рукою
Повторні скручування та розтягування можуть викликати біль у суглобах та втому м’язів. Тому об’єкти, які найчастіше використовуються, такі як ручки, мобільні телефони або папір для нотаток, мають бути легкодоступними з вибраного місця.
Для телефонних дзвінків використовуйте навушники
Якщо ви часто ведете ділові дзвінки, а тим часом працюєте за ПК, першим варіантом має стати використання гучномовця або навушників. Згинання шиї для утримання телефону може з часом викликати скутість м’язів, біль і навіть пошкодження зв’язок.
Також корисно виконувати вправи для скорочених плечей, щоб розслабити всю частину.
