Під редакцією доктора Лука Феруди
Цей тип пірамід дуже схожий на піксель Гроссера і Ноймайєра. Фактично, він також складається з двох пірамід, одна з яких перевернута, розміщена на вершині першої. Кількість повторень зменшується від основи до вершини, а потім знову зростає, коли ви досягаєте другої піраміди. Різниця Істотним є той факт, що разом з Гроссером і Ноймайєром вправа закінчується після завершення серії піраміди, розміщеної на першій, тоді як фактична подвійна піраміда також включає фазу повернення, що вимагає значних фізичних зусиль. Фактично, після виконання третьої серії на 85% з 3 повторами, буде виконана подальша серія, слідуючи напрямку стрілки і знову закінчивши вправу на 85% з 3 повторами.
Враховуючи значні зусилля, як фізичні, так і розумові, на кожному занятті слід тренувати лише кілька груп м’язів; вони також не повинні перевищувати 2 або 3.
Цей метод особливо підходить для фахівців у даній галузі, оскільки вимагає великої фізичної підготовки та чудової концентрації, мотивації та майстерності виконання вправ.
Під час фази підйому обох пірамід ви будете мати тенденцію розвивати максимальну силу, інтенсивність якої коливатиметься від 85% до 95%, а повне відновлення триватиме 3-5 хвилин.
У низхідній фазі, навпаки, ми будемо прагнути розвивати опір до максимальної сили, оскільки опинимось в умовах втоми м’язів, а відсоток роботи все одно залишатиметься дуже високим.
Короткий опис робочих параметрів
Щотижневі тренування
2, максимум 3
Етап навчання
5 - 6
Особливості вправ
Спочатку Основи, потім Ізоляція
Кількість вправ
3
Повторення
1 - 3
Серія за групою м'язів
6 на піраміду
Інтенсивність
85% - 95%
Відновлення
3'00'' - 5'00''
Ритм виконання
Швидко
Деякі роздуми
Що стосується попередньої пірамідальної методології, вона також стосується паралельного розвитку максимальної сили та стійкості до міцності. Насправді інтенсивність роботи надзвичайно висока (від 90% до 95%), а кількість повторень дуже мала (від 1 до 2).
Причина, чому також можна тренувати опір міцності, пояснюється великою кількістю серій, які необхідно виконати. Насправді, після завершення першого блоку з 4 серій, дуже ймовірно, що людина проявляє перші ознаки втоми. І саме завдяки цій втомі людина, як правило, збільшить опір до максимальної сили, також у цьому випадку намагаючись підняти вагу якомога швидше.
Наступний робочий аркуш складається з "тренування майже або всіх груп м’язів протягом 5 або 6 мікроциклів 3 рази на тиждень. На кожному занятті будуть тренуватися 2 антагоністичні групи м’язів, такі як біцепс з трицепсом. Тому в понеділок та у п’ятницю вони будуть бути присвяченим навчанню з надмножинами, що призведе до дуже вимогливого та якісного навчання.
Однак у середу ми спробуємо відновити будь-які зусилля, задіявши дві неконкурентні групи м’язів, такі як чотириголовий м’яз плечей.
