Під редакцією доктора Лука Франзона
Давайте розглянемо цю статтю, щоб заглибитися у методи високої інтенсивності, намагаючись зрозуміти, що таке інтенсивне тренування насправді.
Цією статтею я хочу пояснити, що чудові результати можна досягти з точки зору гіпертрофії, навіть за допомогою природних тренувань, якщо це робити розумно і за умови адекватного харчування та достатнього часу на відновлення між одним сеансом та іншим.
Ми часто чуємо про інтенсивність, про інтенсивні тренування, про збільшення інтенсивності, але навряд чи можемо зрозуміти, що це означає. Якщо ми візьмемо текст, який розповідає про підготовку до легкої атлетики, ми виявимо, що інтенсивність являє собою роботу, виконану в "одиниці час через серію стимулів (піднятий кг, метри / секунду, метри та сантиметри у кидках та стрибках). Інтенсивність у цих випадках розраховується за такою формулою:
Я = ІНТЕНСІВНІСТЬ "
KG = ВАГА, ВИКОРИСТОВАНА ДЛЯ ВИКОНАННЯ СЕРІЇ
R = ПОВТОРЕННЯ, ВИКОНАНІ ПІД ЧАС СЕРІЇ
T = ВРЕМЕННИЙ ЧАС
Ця формула хороша для легкої атлетики, але вона, звичайно, не підходить для тих, хто займається фізичною культурою. Причина дуже проста: уявіть двох спортсменів, які використовують однакове навантаження і виконують однакову кількість підходів і однакову кількість повторів, тільки перший один використовує 4 секунди для виконання "пострілу", а другий займає 10, хто тренується більш інтенсивно? Відповідно до формули перший, але вам усім пропонується спробувати помітити, наскільки друге тренування набагато інтенсивніше !!
У цій статті ми спробуємо збільшити інтенсивність ваших тренувань за допомогою техніки ОСТАНОВЛЕНОЇ ПАУЗИ.
Техніка паузи для відпочинку запозичена з легкої атлетики, і це не що інше, як інтервальні тренування, адаптовані до ваги. Це набір точних і цілеспрямованих стимулів і пауз. Пауза відпочинку заснована на використанні кращої анаеробної системи з алактацидами, відомої як система АТФ і фосфокреатин або система фосфагену, оскільки мета полягає саме в тому, щоб вичерпати запаси фосфатів, щоб наше тіло суперкомпенсувало і збільшувало їх, щоб протистояти новим стимулам. Тому ми будемо мати інтенсивні стимули і короткочасні, щоб уникнути вироблення молочної кислоти за якими йдуть однаково короткі паузи, оскільки вже за 20/30 секунд фосфагенова система відновилася з 50% до 70%.
- ПАНКА ПІАНА 1-2 РЕПАНЦІЇ 10/15 "1/2 ...... Т.Д.Р. І ТАК" ДАЛІ ДО ДОСТУПУ 6/8 ПОВТОРІВ
- ПЛОСКА СКІЛКА 6/8 ПОВТОРІВ 10/20 "МАКС. ПОВТОРІВ ...... І ТАК" ІДИТИ ДВІ ТРИ РАЗИ
- ПЛОСКА СТІЛКА 6/8 РЕП. 10/20 "- ВСЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ У% МАКС.
Змінні, що застосовуються до цього типу навчання, різноманітні.Я можу грати на використаному навантаженні, я можу грати на паузах між повтореннями, тримаючи їх фіксованими або збільшуючи, я можу грати на вазі, збільшуючи її, щоб завжди мати можливість виконувати однакову кількість повторень. Зрештою, результатом є значне збільшення інтенсивності мого тренування. Приклад А показує, як за допомогою методу паузи у спокої я можу виконати 6/8 повторень з навантаженням, яке в середньому дозволило мені 1 /2 ЦЕ НЕ "ІНТЕНСІВНІСТЬ" !!!!!!
На завершення я згадую, що чим більше я інтенсивно тренуюсь, тим більше мені доводиться відпочивати, тим більше мені доводиться їсти. Креатин є рекомендованою добавкою для такого типу тренувань. На цьому етапі я просто хочу побажати вам гарного тренування !!!!!
.jpg)
