Скакалка - це фітнес -засіб, простий у використанні і доступний кожному. Корисний для виконання як кардіо, так і тонізуючого тренування, він дозволяє спалювати кілька калорій. Нормальна людина вагою близько 60 кілограмів фактично споживає близько 200 калорій, тренуючись на цій машині протягом 10 хвилин.
Але на цьому переваги стрибків зі скакалкою не закінчуються, оскільки вони покращують витривалість, дихальну систему та кровообіг, підвищують спритність і тонізують різні м’язи, особливо працюючи на руках, пресах, ногах та сідницях.
Однак при неправильному використанні це може призвести до дратівливих болів у спині. Для цього ви також можете виконати деякі вправи пілатес. Щоб уникнути болю в спині і тренувати серцевину краще планка або хрускіт?
Щоб цього не сталося, слід уникати деяких поширених помилок.
Для поліпшення вправи також корисно виконувати плиометричні вправи для збільшення вертикального стрибка.
, це нормально, щоб не відчувати себе повністю комфортно під час руху. Тому, щоб допомогти собі, багато людей, як правило, згинають плечі, але це може викликати біль у верхній частині спини та шиї.
Як це виправити
Щоб уникнути цієї помилки, зберігайте вертикальну поставу, тримаючи плечі назад і подалі від вух і зачіпаючи лопатки.
Це допоможе покращити вирівнювання всього хребта під час стрибків. Звертати увагу на всі ці аспекти перші кілька разів може здатися важким, але з часом вони стануть автоматичними. Якщо у вас виникають постійні труднощі, спробуйте використати довшу мотузку.
. Однак надмірне згинання під час стрибків - одна з найпоширеніших причин болю в спині.
В ідеалі тіло повинне утворювати досить пряму лінію від голови до пальців ніг, при цьому жодна частина не нахиляється занадто далеко вперед або назад. Таз повинен виконувати роль центру ваги і тримати всю фігуру в рівновазі.
Як це виправити
Залучення ядра під час стрибків і думки про те, щоб потягнути пупок до хребта, допомагають тримати тіло в одній лінії. Перші кілька разів це, ймовірно, вимагатиме додаткових зусиль концентрації, але з часом це перетвориться на автоматизм.
на землю насильницьким способом, зважуючи на п’ятах.Під час стрибків ви повинні бути навшпиньки, п’яти завжди відірвані від підлоги, але якщо у вас не вистачає сил на литкові м’язи, то, коли настає втома, ви ризикуєте відволіктися і повністю приземлитися на підошву ноги, включаючи п'яти. Якщо це повторюється неодноразово, це може спричинити біль у попереку або скутість.
Щоразу, коли ви приземляєтесь, хребет і тіло злегка стискаються, і цей шок може призвести до відчуття тиску або дискомфорту в попереку.
Як це виправити
Під час фази спуску потрібно правильно амортизувати вагу тіла, зосереджуючись на м’якій посадці і уникаючи торкання землі п’ятами. Потім торкайтеся землі пальцями ніг при приземленні після стрибка і тримайте жорсткі ноги під час стрибків, злегка згинаючи коліна.
подалі від тіла, тим меншою стає слабкість струни. В результаті буде менше місця для переміщення, і тіло почне нахилятися вперед, зробивши першу помилку у списку.
Як це виправити
Під час стрибка з мотузкою тримайте лікті близько до стегон, щоб більше грати на інструменті і дати вашому тілу більше місця для вертикального піднесення.
Дивіться інші статті з тегом Болі в спині
.jpg)
