, це може призвести до спалювання кількох калорій.
Легкодоступний навіть для неспортивних спортсменів, він може здійснюватися з бажаною швидкістю. Чим більше він витримується, тим більше споживається калорій.
Однак це не повинно бути першою метою, тому що дійсно різниця для схуднення - це, перш за все, можливість підтримувати однаковий темп якомога довше під час ходьби.
це хороший спосіб це зробити.
Розрахунок калорій, спалених під час прогулянки, зробити непросто, оскільки він змінюється залежно від деяких параметрів людини, таких як вага, обмін речовин та харчування; та інших зовнішніх предметів, таких як швидкість кроку та нахил місцевості.
Доросла особина середньої ваги і пропорційна її зросту, яка протягом години нормально рухається на рівній поверхні, споживає приблизно 150-190 калорій. Якщо прогулянка швидка, вона поступово збільшується до 250-300. Таке ж збільшення, якщо це станеться в гору.
З іншого боку, вибір ще більш послідовного кроку, при якому бігові пробіжки, може призвести до споживання приблизно 500 калорій. Під час прогулянки по снігу калорії, витрачені за одну "годину", збільшуються: ходьба з снігоступами дозволяє спалити 600 калорій за одну "годину".
Ось літні фізичні навантаження, під час яких спалюється найбільше калорій.
Загалом, ось скільки калорій на день з’їдати, якщо ви хочете схуднути.
Під час тренування темп повинен бути постійним і без перерв, і необхідно забезпечувати зволоження водою щоразу, коли надходить подразник спраги.
Відстань часу важливіша
Щоб якомога точніше зрозуміти, скільки калорій було викинуто під час ходьби, найважливішим параметром, який слід враховувати, є пройдена відстань, тому що лише час, не враховуючи жодних уповільнень чи затримок, може ввести в оману.
Хорошим показником також є кількість щоденних кроків, розрахованих безпосередньо зі смартфона, розумних годинників або інших фітнес -засобів останнього покоління. Ідеально було б робити щонайменше 10 000 кроків щодня, а також збільшувати серцево -судинну витривалість.
специфічним, під час ходьби не завжди необхідно. Хоча все ж доцільно вибрати зручну модель, але якщо відстань дозволяє, ви можете легко перетворити щоденну поїздку від дому до офісу у фізичні вправи, навіть використовуючи пару денних кросівок.Це може допомогти знизити рівень цукру та холестерину в крові
Одне дослідження показало, що прогулянка після кожного прийому їжі протягом 15 хвилин допомагає поліпшити рівень цукру в крові та обмежити накопичення холестерину.
Згідно з останніми дослідженнями, прогулянка по 11 хвилин на день може принести користь здоров’ю.
Це покращує настрій і підвищує творчі здібності
Ходьба може значно полегшити тривогу, депресію та поганий настрій, ніж дисципліни, які проводяться у тренажерному залі або вдома, оскільки, крім фізичних навантажень, контакт із навколишнім середовищем, навіть краще, якщо це природно, стимулює позитивні думки.
Крім того, для тих, хто займається творчою працею, але відчуває себе в заторі, відпочинок від прогулянок може стати хорошим способом отримати блискучі ідеї. Сказати це також дослідження, проведене дослідниками зі Стенфордського університету, які виявили, що ходьба може підвищити творчі здібності на 60%.
Це добре для серця
Ця діяльність знижує артеріальний тиск і, отже, також впливає на серцево -судинну систему.
Кілька висновків показали, що це може зменшити ризик ішемічної хвороби серця майже на 20%, а виконання цього протягом 20 хвилин на день зменшує смертність на 25%.
Він тонізує м’язи, полегшує і зміцнює суглоби та імунну систему
Ходьба допомагає зберегти суглоби рухливими та здоровими, а також зміцнити навколишні м’язи.
Крім того, він тонізує м’язові смуги нижніх кінцівок і сідниць.
Робити це щодня протягом 30-45 хвилин також може допомогти в боротьбі з респіраторними інфекціями або швидше одужати від них, якщо ви їх отримаєте.
Чому б не спробувати встати рано вранці, щоб присвятити деякий час присвяченню цій практиці? Це може бути чудова стратегія.
Ходьба також допомагає дихати. Сім конкретних засобів для кращого дихання також корисні.
