Заняття велоспортом у приміщенні на велотренажері дозволяють виконувати суперефективні кардіотренування, корисні для спалювання великої кількості калорій та тонізації м’язів нижньої частини тіла та серцевини.
Крім того, їзда на велосипеді також може допомогти поліпшити кров'яний тиск і здоров'я серця.
Однак, щоб ці переваги були дійсно такими, важливо правильно проводити тренування на велотренажері і не натрапити на помилки у виконанні. Ось найпоширеніші, на щастя, досить прості для виправлення.
при надмірній силі він викликає непотрібне напруження передпліч, шиї та плечей, що може викликати дискомфорт під час і після бігу, а з плином часу навіть невеликі травми чи травми.
Як це виправити
Обережно покладіть руки з боків керма великими пальцями вгору, щоб утримувати руку в максимально природному положенні. Ця поза створює підтримку верхньої частини тіла, заохочує відкриття грудей і краще зачеплення латів та м’язів верхньої частини тіла.
Для додаткового комфорту обов’язково перевірте розташування сидінь.
регулювання велотренажера має відповідати вашим можливостям. Перестарання може призвести до травм шиї або навантаження, спричиненої поганою поставою верхньої частини тіла, оскільки, коли ви перебуваєте під навантаженням, ви іноді прагнете підняти плечі до вух.Крім того, боротьба з надмірним опором протягом тривалого періоду часу може призвести до дуже швидкого виснаження енергії та неможливості завершити тренування.
Як це виправити
Відрегулюйте інтенсивність опору так, щоб це призвело до зусиль, які не сприймаються як вищі за можливості людини.
, сідниці, гомілки та ікри. Зосередження виключно на натисканні вниз також може призвести до надмірної рухливості таза та попереку, що в деяких випадках може призвести до травм.
Як це виправити
Працюйте над фазою після натискання на педаль, намагаючись розподілити силу у всіх напрямках. Це приводить в рух деякі менші м’язи в задній частині стегна.
велосипеда та конфігурація керма неправильні, тренування не тільки незручні, але й піддають ризику будь -які види травм, особливо колін, шиї, попереку та плечей.
Як це виправити
Пам’ятайте, що не слід починати тренування, не перевіривши, чи кожен параметр підходить для вашої конфігурації тіла, особливо якщо ви тренуєтесь у спортзалі або це ж обладнання використовується також іншими людьми.
Регулюючи висоту сідла, станьте поруч з велосипедом і підніміть коліно до висоти стегон. Потім відрегулюйте сідло велосипеда так, щоб воно досягало складки вашого стегна. Хоча це може здатися занадто високим, це не тому, що коліно має злегка згинатися, щоб уникнути надмірного навантаження та напруги на суглоб.
Що стосується керма, то тут немає єдиного правила, але воно залежить від уподобань кожного та типу навчання, яке необхідно проводити.
Якщо ви хочете провести особливо інтенсивний сеанс, краще розташувати кермо досить низько, тоді як вагітні жінки або люди, які використовують інструмент для реабілітації після травм, можуть підняти його висоту.
Щоб утримувати вертикальне положення, розташуйте сидіння на відстані одного передпліччя від керма.
особливо на кермі, а не на сідлі. Це занадто сильно навантажує верхню частину тіла і може викликати біль.
Нахилившись занадто далеко назад і вирівнявши плечі, створює таку ж проблему. В обох випадках активація м’язів живота зменшується, і серцевина не здатна ефективно працювати.
Як це виправити
Підтримуйте центр ваги на велотренажері протягом усього часу вправи, щоб утримувати вагу в центральній частині тіла (серцевині) і стабільно працювати з усіма м’язами, які беруть участь у тренуванні.
Хитрістю зрозуміти, чи ви підтримуєте правильну поставу, є час від часу дивитися вниз під час тренування. В оптимальній ситуації ви завжди повинні бачити свої ноги.
Крім того, ваші руки повинні бути довгими і витягнутими, коли виходите з сідла.
