Загалом, немає часу доби, більш придатного для тренування, ніж інші. Все залежить від різних факторів, таких як особисті звички, спосіб життя, фізична підготовленість, обрана дисципліна та цілі, яких ви хочете досягти.
Однак незаперечно, що заняття спортом вранці, як тільки ви прокидаєтесь, можуть мати ряд переваг і мати численні переваги.
.
Сприятливий вибір здорової їжі
Згідно з дослідженням 2018 року, раннє тренування змусило б людей віддавати перевагу "більш правильному харчуванню протягом дня".
Під час конкретного спостереження 2680 студентів коледжу були залучені до повної програми кардіо -вправ, розрахованої на 15 тижнів, і більшість з них, навіть без конкретного запиту, природно сприйняли вибір здорового харчування, ніж раніше.
Вливає більше енергії
Регулярні фізичні вправи необхідні для збільшення енергії та зменшення втоми, також тому, що під час фізичного навантаження на серцево -судинну систему та загальну витривалість підвищується. Тому вправи на першому світанку можуть змусити вас відчувати себе більш енергійною протягом усього дня.
Покращити концентрацію
Регулярні вправи покращили б концентрацію.
Цей механізм буде діяти незалежно від обраного часу, однак, якщо протягом дня виникають труднощі з концентрацією, здається, що ранкова зарядка допомагає тримати її на високому рівні. протягом дня покращує увагу, зорове навчання та прийняття рішень.
Поліпшити настрій
Фізична активність є природним засобом проти стресу, оскільки під час фізичних навантажень мозок виробляє більше ендорфінів, нейромедіаторів благополуччя. Крім того, заняття спортом зазвичай відволікають увагу від негативних думок, розвивають оптимізм та гарний настрій.
Допомагає схуднути
Вранці тренування, в порівнянні з тренуванням в інший час доби, полегшить схуднення ще більш різко. На підставі дослідження 2015 року, в якому були розглянуті люди, які займалися фізичними вправами в різний час доби, дослідники виявили, що 24-годинне спалювання жиру було вищим у тих, хто займався спортом до сніданку.
Крім того, вправи загалом допомагають регулювати апетит, знижуючи грелін, гормон голоду, і підвищують гормони ситості, такі як пептид YY та пептид-1, подібний до глюкагону.
Стимулює загальну фізичну активність
Переваги ранкової зарядки не закінчуються в цей час доби. Згідно з різними тезами, насправді заняття спортом як перша діяльність дня викликатимуть більше рухів протягом решти дня.
Контролює рівень цукру в крові
Фізична активність є важливою частиною лікування цукрового діабету 1 типу, але людям з діабетом 1 типу може бути важко тренуватися, оскільки це несе ризик гіпоглікемії або низького рівня глюкози в крові.
Однак дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Diabetes Science and Technology, показало, що ранкова зарядка зменшить цей ризик.
Тримає артеріальний тиск під контролем
Вправи - це один з найкращих способів природного контролю високого кров'яного тиску, і, згідно з невеликим дослідженням 2014 року, ранок може бути найкращим часом для цього.
Розділивши 20 дорослих гіпертоніків на сеанси бігової доріжки о 7:00 ранку, 13:00 та 19:00, дослідники виявили, що найбільш сприятливі зміни артеріального тиску відбулися у тих, хто тренувався о 7:00.
Поліпшення якості сну
Теза, згідно з якою регулярні фізичні навантаження вранці змушують вас почувати себе краще під час вечірнього відпочинку, також здається добре встановленою.
Крім того, якщо тренування виконується на свіжому повітрі, переваги зростають, оскільки вплив світла рано вдень може допомогти збільшити рівень мелатоніну вночі.
кращих результатів, більшість людей вважають за краще їсти щось перед значними фізичними навантаженнями.
Ідеальний "сніданок перед тренуванням" повинен включати деякі з таких елементів:
- бананове і арахісове масло,
- вівсяне борошно з мигдальним молоком і ягодами,
- Грецький йогурт з яблуками.
Однак після тренування необхідно поповнити запаси вуглеводів і білків в організмі. Тому протягом 15 хвилин після закінчення тренування вам слід перекусити.
Ось деякі пропозиції:
- сендвіч з індички з цільнозерновим хлібом та овочами,
- смузі з білковою пудрою та фруктами,
- Грецький йогурт з ягодами.
Також важливо не забувати пити багато води до, під час та після тренування.
