Метод B.I.I.O

Дивіться також: BIIO працює, BIA також так каже

Впровадити іншу філософію тренувань в один або кілька видів спорту завжди дуже важко. Особливо у світі бодібілдингу, де, здається, еволюція стосується лише доз та / або типів допінгових речовин і, на щастя, також юридичних доповнень; навпаки, навчання в більшості випадків завжди є тим, що розкривається., Банально і скасовано, Вейдерами та їхніми "чемпіонами" вже 40-50 років. Видання книги "Наука природного бодібілдингу - метод BIIO" у березні 2001 р. з ентузіазмом сприйняли тисячі спортсменів, але також виправданий, скептицизм (у деяких випадках - справжня жорстокість) багатьох традиціоналістів "старого стилю". На мою думку, теоретичні дискусії можуть бути цікавими, але в кінцевому підсумку важливі результати. Проблема в тому, що, будучи «молодим» методом, а не «методом», потрібен час, перш ніж розповсюджуватись належним чином, засвоюватися і розумітися, щоб екстраполювати максимальну продуктивність. Не кажучи вже про те, що, будучи стратегією, присвяченою перш за все природним спортсменам, результати очевидно невблаганні, так, але повільніше. Однак після трьох років 2004 рік можна вважати першим роком дозрівання щодо кількості та якості результатів BIIOlogi як у бодібілдингу, так і в інших "непередбачуваних" видах спорту.
Щоб добре зрозуміти основи концепцій та запропонованого тренінгу, необхідно розуміти, що найбільша ганьба бодібілдингу - це відсутність планування або принаймні організації навчання у програмах, які пропонують спортзали. Зазвичай учасник тренажерного залу просить у інструктора бажану картку і отримує негідний аркуш із 4-6 вправами на групу м’язів, 4 підходи по 10, 4-7 разів на тиждень, які нещасний носить із собою іноді навіть місяцями. і місяці.
Однак в інших видах спорту велотренування - це майже рутинна та надзвичайно консолідована практика. Ну, навіть у фізичній культурі періодичні тренування разом із зменшенням обсягу роботи на 75% можуть призвести до надзвичайних результатів.
Тому лише постійне застосування дійсних та кодифікованих методологій навчання може привести до шуканих, а не випадкових результатів.
Але що означає B.I.I.O?

Короткий, інтенсивний, нечастий, організований

Щоб зрозуміти це, давайте почнемо з основ і проаналізуємо різні параметри, які складають природне тренування бодібілдингу.
Щоб закласти основи для побудови організованого тренування, необхідно обов'язково вивчити один з найважливіших процесів організму: суперкомпенсацію. Це фізіологічний механізм, за допомогою якого наше тіло адаптується до зовнішніх навантажень. базової енергії, завдяки фізичним вправам ми тимчасово втрачаємо нервово-м’язові здібності. У наступні дні процеси регенерації повертають ці здібності на дещо вищий рівень, ніж попередній.

Таблиця 1

Це тому, що наше тіло хоче захистити себе від інших можливих нападів.
Однак може статися, що спортсмен повторно тренується до початку суперкомпенсації. Це те, що відбувається, коли правильний час відновлення не може пройти між одним сеансом і іншим. Насправді, хоча це дуже суб’єктивно, мінімальний час, який повинен пройти між однією і іншою тренуванням для однієї і тієї ж м’язи, становить у середньому 7 днів ..
Тож тренування мають бути набагато рідше звичайних 4-7, які вони пропонують майже у кожному тренажерному залі; іншими словами, ваші тренування повинні бути абсолютно НЕЧАСТНИМИ. Ідеальна тривалість одного сеансу повинна бути між 40-45 і 80-90 хвилинами.

Щоб розрахувати тривалість, добре уважно вивчити гормональні потоки, що виникають під час фізичних навантажень.
Тестостерон необхідний для росту м’язів, відповідає за правильну агресивність під час тренувань і виробляється яєчками у чоловіків, а в невеликій кількості - наднирковими залозами та яєчниками жінок.
Кортизол, навпаки, виробляється як корою надниркових залоз, так і, якщо її надлишок, схильний катаболізувати м’язову структуру. На жаль, він має тенденцію підніматися під час тренування і досягати значних піків приблизно через 80-90 хвилин тренування.
Ось чому навчання завжди повинно бути КОРОТКИМ!

Маючи таким чином максимум одну годину і 30 хвилин на сеанс, очевидно, що ви плануєте тренування з кількома основними вправами та об’єднуєте групи продуктивно та раціонально.
Потрібно використовувати декілька багатосуглобових вправ, щоб спортсмен міг застосовувати надзвичайно великі навантаження, щоб максимально навантажувати м’язи.
Ось як "ІНТЕНСІВНІСТЬ" необхідно експлуатувати на найвищих рівнях за рахунок більшого обсягу, розподіленого в часі. М’язи ростуть лише тоді, коли ви потрапляєте в кризу, використовуючи якомога більше ваги.

У таблиці 2 наведені основні вправи методу навчання BIIO; як бачите, програма передбачає масове використання досить важких вправ, таких як присідання та станова тяга, які значно обмежують відновлення.
Поєднання спарювання м’язів - це безліч особин, характерних для спортсменів -природниць. Але короткий час, доступний для кожного сеансу, і абсолютна необхідність вичерпно виснажувати м’язи, вимагають поєднання синергетичних м’язів. Наприклад, якщо ви тренуєтесь на трицепс після тренування грудних м’язів, вони вже будуть дуже втомлені і тому їм знадобиться щонайбільше одна основна вправа, щоб назавжди насититися. Тому ми вважатимемо за краще обирати 2 вправи для грудей / спини / плечей / ніг і одну для біцепсів / трицепсів / абс / литок.

ЛЕГИ 2 вправи ПЛЕЧИ 2 вправи НАЗАД 2 вправи Вправа BICEPS 1 ВПРОВАДИ 2 вправи Три вправи на трицепс

Лава для піани

Повільно вперед

Lat-Machine imp.inv.

Присідання зі штангою

Плоска лава з вузькою рукояткою

Станова тяга

Кучері зі штангою

Хрускіт

Все це має бути включене до ОРГАНІЗОВАНОЇ щорічної програми, розділеної на два МАКРОЦИКЛИ (по 6 місяців кожен); макроцикли, по черзі поділені на 6 МЕСОЦИКЛІВ (2-4 тижні), у свою чергу поділені на МІКРОЦИКЛИ (2-7 днів).

Програма буде поділена наступним чином: