Ходьба - один з найпростіших способів підтримувати форму, а також підходить для тих, хто не має високого рівня підготовки.
Тим, хто вже деякий час пробує свої сили у цьому виді спорту і хоче підняти свою фітнес -програму на більш високу сходинку, радимо вибрати інтервальну ходьбу, більш вимогливий варіант простої ходьби.
з короткими спринтами з періодичними інтервалами, різної тривалості, але зазвичай від тридцяти секунд до двох хвилин. Після спринту не слід зупинятися, а поступово повертатися до початкового темпу ходьби і готуватися до наступного прискорення.
Що стосується швидкості, яку слід утримувати під час інтенсивної фази, то вона не є конкретною і підходить для всіх, але це залежить від рівня спортивної підготовки кожного з них. Однак це не найважливіший фактор "інтервальної ходьби", скоріше той факт, що різниця в інтенсивності між жорсткою та швидкою ходьбою та помірною ходьбою очевидна. Останній, щоб це можна було сказати, повинен дозволяти розмову під час руху ", тоді як інтенсивної фази немає.
Цей вид тренувань можна виконувати на відкритому повітрі або на біговій доріжці, вам просто потрібно обладнати годинник або таймер для вимірювання часу.
Навчання на вулиці в місті також має справу з забрудненням, яке може бути дуже шкідливим.
Завжди на свіжому повітрі, в жарку погоду, краще вибирайте тренування з низькою інтенсивністю.
Після періоду бездіяльності повернутися до тренувань може бути важко. Ось як це зробити.
.
Постійне навчання також є основою теорії 21 дня.
Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, остерігайтеся виснаження тепла.
Щоб тонізувати прес, відмінно підходять еліптичні вправи.
Це тренування відноситься до категорії кардіо. Ось ідеальна частота, щоб це практикувати.
Сприяє схудненню
Регулярна ходьба - це чудовий спосіб схуднути, і захоплення інтервальною версією може допомогти вам досягти цього ще швидше.
Фактично, проміжки піддають організм енергійним зусиллям і, згідно з дослідженням, опублікованим у грудні 2017 року в Biology of Sport, спалювали б калорії майже вдвічі менше, ніж кардіотренування з постійною швидкістю.
Наприклад, 40 хвилин інтервальної ходьби може змусити вас споживати таку ж кількість калорій, як і цілу годину ходьби у повільнішому, більш рівномірному темпі.
Це також підтверджується дослідженням Університету штату Огайо в США, згідно з яким ті, хто ходить з різною швидкістю, чергуючи їх, можуть спалити більше 20% калорій порівняно з тими, хто підтримує постійний темп протягом усього часу тренування.
Програма тренувань Strong Nation також сприяє схудненню за рахунок спалювання калорій.
Він мало піддається травмам
Хоча його інтенсивність може вводити в оману, інтервальна ходьба - це тренування з низьким впливом, на відміну від бігу, який має великий вплив. Це робить дисципліну чудовим варіантом для збільшення інтенсивності ходьби без збільшення ризику травм.
За винятком певних фізичних проблем, інтервальна ходьба також підходить для людей, які ще не дуже молоді, оскільки допомагає підтримувати хороший рівень рухливості, покращує витривалість і знижує кров'яний тиск. Однак у цьому випадку, щоб уникнути проблем, перед початком практичних занять завжди краще попросити поради у лікаря.
Урізноманітнюйте навчання
Ще одним моментом на користь інтервальної ходьби є те, що зміна темпу може допомогти вам залишатися мотивованим і не відмовлятися від тренувань. Однак ризик, який існує при ходьбі, який з часом може бути нудним.
можна обладнати жилет з вагами.Також для інтервальної ходьби, як і для будь-якої іншої діяльності, важливо не забувати про фазу розминки, яку слід виконати перед початком, і фазу розтяжки в кінці тренування.
30-хвилинна схема
- 0-5 хвилин: розігрівайтесь у помірному темпі.
- 5-7 хвилин: йдіть якомога швидше.
- 7-8 хвилин: ходіть у помірному темпі.
- 8-10 хвилин: йдіть якомога швидше.
- 10-11 хвилин: ходіть у помірному темпі.
- 11-13 хвилин: йдіть якомога швидше.
- 13-14 хвилин: Ходіть у помірному темпі.
- 14-16 хвилин: йдіть якомога швидше.
- 16-17 хвилин: ходіть у помірному темпі.
- 17-19 хвилин: йдіть якомога швидше.
- 19-20 хвилин: ходіть у помірному темпі.
- 20-22 хвилини: йдіть якомога швидше.
- 22-23 хвилини: ходіть у помірному темпі.
- 23-25 хвилин: йдіть якомога швидше.
- 25-30 хвилин: Відновіть сили, ходячи в помірному темпі.
З плином часу та покращенням фізичної форми та витривалості ви можете спробувати зробити інтервали ще складнішими, збільшивши їх швидкість або тривалість.
