Танці - один із найсмішніших способів підтримувати форму, і з цієї причини протягом багатьох років розвивалися різні дисципліни, які поєднують рухи танцю з фітнесом.
Останнім доповненням до цієї тенденції є Strong Nation ™, кардіотренування високої інтенсивності, яка обіцяє спалити кілька калорій і привести в тонус кожен м’яз тіла під ритм захоплюючої музики.
Народившись від тих самих творців знаменитої Zumba, він завдячує своїм успіхом також багатьом прикладам тренувань, розміщеним в Instagram чемпіоном з фітнесу, моделлю та інфлюенсером Мішель Льюїс, послом цієї новинки у фітнесі.
відноситься до категорії кардіотреніровок високої інтенсивності, або HIIT (High Intensity Interval training).
Усі кроки виконуються за музичною базою, але, на відміну від інших тренувань жанру, в цьому випадку рухи народжуються до музики, вони не пристосовуються до неї. Фактично програма Strong Nation ™ базується на найсучасніших наукових методах і використовує музичні твори, отримані в результаті зворотних інженерних процесів, які ідеально відповідають кожному руху, необхідному для тренування.
Таким чином, створюється фітнес -тренінг, який ідеально поєднує спортивні рухи та музичний ритм, останній гарантований спеціальними треками, деякі створені спеціально ді -джеями калібру Тімбаленду та Стіва Аокі.
. Оригінальний урок є досить складним і проходить загалом протягом "години", але є також 30-хвилинний варіант, який все ще пропонує тренування для всього тіла. Вставляється в будь-який час доби.Стандартна 60-хвилинна версія розділена на три фази. Після першої розминки слідують чотири основні сегменти, які називаються квадрантами, і кожен з них характеризується певною метою та рівнем інтенсивності. Нарешті, ми переходимо до фази охолодження та охолодження на основі розтягування.
У центральній частині, що представляє суть Strong Nation ™, виконується тренування HIIT, під час якої плиометричні рухи високої інтенсивності чергуються з рухами меншої інтенсивності. Вони є частиною першої категорії, наприклад, коліно вгору, бурпі, стрибки , а другий випадає, присідає, скакалка, кікбоксинг.
Інтенсивність зазвичай калібрується відповідно до фізичної підготовки тих, хто практикує цю дисципліну.
Інструктори часто змінюють музику та послідовності, щоб переконатися, що це тренування завжди складне.
, чергуючи короткі періоди в постійному темпі, з іншими активного або пасивного відновлення.Цей вид тренувань має ряд переваг, насамперед поліпшення аеробних показників. Дослідження, проведене Університетом Макмастера в Канаді, насправді показало, що 2,5 години HIIT еквівалентні 10 з половиною годин тренування опору.
Ця особливість полегшує зменшення споживання підшкірного жиру та калорій, а отже, і зниження ваги. Кількість спалених калорій залежить від рівня, на якому ви тренуєтесь, вашої фізичної форми та вашої початкової ваги. Приблизно, однак, за кожну годину заняття можна спалити від 500 до 900 калорій.
Також значно покращується анаеробна сила, оскільки тренування за програмою Strong Nation ™ обмежують втрату м’язової та сухої маси, збільшують силу та витривалість, а також допомагають тонізувати м’язи рук, ніг, преса, сідниць та ядра.
Нарешті, він зміцнює серце та кровоносну систему завдяки чергуванню високого та помірного пульсу.
Дошка також зміцнює прес. Але для тренування ядра краще дощечку чи хрускіт?
Психологічні переваги
Що відрізняє цю навчальну програму від інших тренувальних програм високої інтенсивності - це тісний взаємозв’язок між музикою та рухами, що дає значні психологічні переваги.
Насправді, кілька досліджень показали, що тренування під ритм музики допомагає організму ефективніше направляти енергію і відволікає людину, що займається рухом, від болю та втоми. Будучи швидкою та ритмічною тренуванням, вона також стимулює ендорфіни. гумор.
Ефект післяопіку
Ще одним дуже важливим сприятливим ефектом, пов'язаним із Strong Nation ™ і, загальніше, з тренуваннями HIIT, є здатність генерувати так званий ефект післяопіку, який є механізмом, за допомогою якого організм продовжує спалювати калорії навіть через багато годин після тренування.
Це відбувається тому, що особливо інтенсивне тренування призводить до збільшення швидкості обміну речовин у спокої протягом кількох годин після виконання, що, у свою чергу, викликає ряд біохімічних процесів, які збільшують споживання кисню, також зване EPOC (надмірне споживання кисню після тренування).
Таким чином, цей механізм ще більше полегшує втрату ваги, навіть якщо ступінь цього явища та його подальший вплив на схуднення пропорційні інтенсивності та тривалості фізичних навантажень.
