Чи добре бігати кожен день?

повсякденність може мати ряд переваг. Однак багато що залежить від індивідуального випадку: від того, як людина почувається, від стану здоров’я, від своєї фізичної форми. Тому для відповіді на це питання потрібні більш складні міркування. Найкраще - звернутися до спортивного лікаря, щоб зрозуміти, як рухатися без ризику, а скоріше отримати якомога більше переваг.

в спокої;

більш високе максимальне поглинання кисню;

більш високі рівні ліпопротеїнів високої щільності або "хорошого" холестерину.

Ці переваги для здоров’я виявилися більш значними у людей, які хвасталися більш тривалими тренінгами.

Однак не забувайте, що занадто багато, занадто важко або неправильно може мати негативні наслідки для здоров’я. Ось чому добре бути обережним і завжди запитувати думку лікаря, перш ніж щодня починати бігати.

аеробіка помірної інтенсивності або 75-150 хвилин інтенсивної аеробної активності або їх поєднання. Помірна аеробна активність включає такі види спорту, як швидка ходьба, тоді як інтенсивна аеробна діяльність включає біг підтюпцем і біг.

Людина може отримати більші фізичні та психічні переваги, якщо вона зобов’язується регулярно займатися спортом протягом тижня, а не намагатися виконувати всі рекомендовані вправи протягом тижня за один -два заняття. Однак, якщо багато досліджень показали переваги фізичної активності, дослідники мають менше доказів про специфічні наслідки щоденного бігу. Крім того, результати досліджень, що оцінюють вплив бігу, зазвичай важко порівнювати, оскільки вони стосуються різних груп людей з різними процедурами та умовами бігу.

Ідеальна частота бігу людини залежить від: віку, загального стану здоров’я, будь -яких проблем, цілей фітнес -процедури. Кілька досліджень показали, що коли людина бігає безпечно і добре, звичайний біг зазвичай приносить більше користі для здоров'я, ніж ризиків.

Частота бігу може бути важливішою за швидкість, тривалість або інтенсивність. Щоб зрозуміти, яка ваша ідеальна частота, краще покластися на спортивного лікаря, який на основі різних параметрів визначить, чи доцільно бігати всі дні чи ні.

натиснувши на "акселератор". Девіз "повільно йде далеко" також дійсний, коли мова йде про тренування. Починайте з коротких періодів легкої або помірної інтенсивності протягом тижня. Часті, триваліші та енергійніші Для схуднення поступово збільшуйте розпорядок .

Не прискорюйте занадто сильно
Людина повинна почати з бігу або ходьби з таким темпом, який дозволяє їй говорити, не відчуваючи задишки. Тривалість або частота вправ ніколи не повинні викликати біль або травму.

Змінюйте тренування
Щоб максимізувати ефект від тренування, також важливо змінити його. Наприклад, перед тим, як щодня бігати, рекомендується спробувати інші види вправ, включаючи ті, що покращують силу, рівновагу та гнучкість.

Будь реалістичним
Ентузіазм та сила волі є істотними, але мотивація не означає бути недоцільним. Складіть реалістичний план тренувань, який враховує такі фактори, як вік, стать, стан здоров’я та цілі здоров’я, а також чи усвідомлюєте ви, що біг менш корисний чи більше ефектний, ніж очікувалося, не соромтесь замінити його іншою формою аеробних вправ, наприклад, плаванням, їздою на велосипеді або швидкою ходьбою.

Перед бігом завжди добре виконати кілька вправ на розтяжку: це, по суті, одна зі стратегій запобігання травмам та травмам бігу. Ми не повинні забувати, що це "впливова діяльність", тому важливо вжити запобіжних заходів, щоб захистити себе.