Куратор - Джанпаоло Рефуто
Почнемо з уточнення справжнього поняття слова гнучкість.
Гнучкість - це стан, яким користуються, коли м’язи та суглоби рухливі та еластичні.
Суглоби рухаються завдяки силі м’язів, але з часом вони втрачають еластичність, а рухи ускладнюються. Регулярне розтягування допомагає затримати і уповільнити цей процес. Наприклад, той, хто роками працює за письмовим столом з поганою поставою, швидше за все, страждатиме від скутості спини та ніг. Знаменита поза "письмового столу" спричиняє вкорочення "згиначів стегна" (передні м'язи, що з'єднують стегно з тазом) і розтягування м'язів спини, змушуючи хребет нахилятися вперед. Крім того, якщо ви проводите багато годин за партою існує ризик того, що підколінні сухожилля (підколінні сухожилля) скорочуються, що призводить до того, що, стоячи, вони мають тенденцію тягнути таз вниз. Отже, регулярне розтягування розтягує уражені м’язи та робить їх більш еластичними та гнучкими. Але будьте обережні, щоб не перестаратися, тому що під час надмірного подовження м’яза суглоб згинається або розтягується понад норму, з ризиком травмування, оскільки м’язи більше не захищені ефективно.
Найкращий спосіб поліпшити гнучкість - це практикувати ніжне, регулярне розтягування, яке поступово збільшує рухливість суглобів. Тому ідеальним є щоденне практикування м’якого розтягування, 10 хвилин вправ достатньо для підтримки гарної гнучкості та запобігання майбутнім проблемам. Крім того, слід пам’ятати, що якщо ви будете займатися регулярними фізичними навантаженнями наприкінці кожного тренування, загальне розтягування має практикувати. тому що саме за рахунок роботи м’язи скорочуються і скорочуються, а тіло втрачає гнучкість. Розтягування, яке практикується, коли м’язи ще „в теплі” та є більш реактивними, зменшує вкорочення, це може допомогти розсіяти молочну кислоту, яка накопичується під нею. зусиль і зменшує ризик травм. Розтяжка перед фізичною активністю не є важливою; хорошої повільної та поступової розминки, яка поступово передбачає рухи, передбачені сеансом, достатньо для підготовки суглобів до зусиль.
Привіт і гарне навчання всім дійсно добре ... РОЗТИСНУЮ ВСІХ !!!!!!!!!
