Доктор Марко Мартоне
"перша частина
Тепер ми підходимо до підходу безпеки / ергономіки у сенсі використання розтяжки, щоб уникнути травм та покращити діапазон м’язової роботи.
Насправді, якщо ви серйозно тренуєтесь з обтяженнями, в тому сенсі, що не витрачаєте час на тренування тільки вправами на ізоляцію, ви майже виключно будете виконувати багатосуглобові вправи з вільними вагами (присідання, станова тяга, жим лежачи і підтягування з перевантаженням) ); останнім, використовуючи повний діапазон рухів навколо основних суглобів, потрібна хороша ступінь гнучкості, щоб ті ж суглоби були безпечними від травм.
Нарешті, ось кілька вказівок, щоб ви могли максимально використати практику розтягування будь -якого методу, який ви хочете прийняти. Основні правила - виконувати розтягування м’язів тільки тоді, коли ви досить розігрілися, виконувати його повільно і контрольовано, без стрибків і таким чином, щоб не викликати болю. Ви можете вставити процедуру розтяжки як наприкінці тренування з обтяженням (для прискорення відновлення), так і протягом днів відпочинку: у цьому випадку завжди розминайтеся перед різними розтяжками.
Бібліографія
Девід Де Анджеліс, Потужність - гнучкість, Сандро Чикареллі Редактор, 2002.
Серхіо Рокко, R.O.M. Діапазон руху, Спортивний клуб Леонардо да Вінчі Видання, 2000.
ISSA Італія, Фітнес: повний посібник, Спортивний клуб Леонардо да Вінчі Видання, 1991.
Лисиця - Боуерс - Лисиця, Фізіологічні основи фізичного виховання та спорту, Видавець наукової думки, 1995.