Практика бодібілдингу та естетична культура - ще загальніше відносяться до фітнесу та ін оздоровлення - іноді тісно пов'язане із вживанням / зловживанням харчовими добавками; трохи так, ніби, вживаючи більше продуктів, можна отримати ще кілька шансів досягти своїх цілей. Для отримання додаткової інформації: Hard Gainer
Однак це не є основною функцією харчових добавок. Швидше, вони повинні бути розроблені для заповнення будь -яких дефіцитів харчових продуктів через проблеми мальабсорбції, метаболічних патологій, надмірних втрат або принципово неправильного способу життя / дієти.
Факт залишається фактом, що любителі естетичної культури є дуже широкою мішенню, готовою вкласти (а точніше «витратити») навіть більше, ніж необхідно. Там, де є попит, очевидно, створюється пропозиція; тому промисловість харчових добавок створила справжні лінії, присвячені покращенню фізичної підготовленості.
Раціонально можна зробити висновок, що «набивати себе» продуктами не має сенсу, якщо вони не структуровані вище за течією: ефективний протокол навчання та дієта, що відповідає конкретній структурі обміну речовин / конкретним цілям; навпаки, іноді припущення про певні продукти ні в якому разі не видається виправданим.
Тепер подивимося, як підійти до світу добавок у контексті вагової кімнати, щоб уникнути найпоширеніших помилок.
і мінерали.Для отримання додаткової інформації: Полівітаміни Для отримання додаткової інформації: Вітамінні добавки Для отримання додаткової інформації: Магній та калій
Практично кожен, хто приймав, приймає або буде приймати вітамінні або мінеральні добавки. Однак припущення, що вам це потрібно, є подвійною помилкою. Перш за все тому, що неправильно приймати поживні речовини у кількостях, більших за необхідні; по -друге, тому що, незалежно від отруйного потенціалу цих поживних речовин - дуже низького або майже відсутнього - це абсолютно неправильний підхід.
Тому не рекомендується, особливо тим, хто починає програму навчання з нуля, приймати будь -які добавки. Навпаки, було б доцільно зрозуміти "чому", "коли" і "наскільки" організму дійсно може знадобитися реінтеграція. Хороша дієтична добавка може насправді мати дуже позитивні ефекти, якщо є реальна потреба.
Саме "конкретна потреба" повинна стимулювати пошук "рішення", отже, "гіпотеза" можливого недоліку та засоби його компенсації. Будьте обережні, але читач не розуміє неправильно; бажання наростити м’язи, збільшити силу або досягти кращого рівня чіткості - це не реальні потреби, а цілі. Стратегії їх досягнення слід шукати в навчанні та дієті, а не в добавках. Якщо на практиці існує реальна потреба в інтеграції, вибір конкретного продукту вітається. Далі ми наведемо деякі приклади.
викликає втрату мінералів, особливо натрію та калію, а також магнію, логічно зробити висновок, що із зростанням цього явища також важливо збільшити споживання поживних речовин - загалом, не потрібно збільшувати споживання натрію. забезпечують калієм і магнієм переважно овочі, фрукти, насіння та паростки; на жаль, коли втрати досягають важливих рівнів (ускладнюючи водний баланс до - 2 або 3 літрів на день), щоб уникнути споживання більше 1 кг овочів на день - які, як ми знаємо, також містять вуглеводи та клітковину - стає особливо зручним приймати ізотонічні рідкі суміші із затримкою, але перш за все поблизу тренувальних занять.м'язовий. Оскільки м’язи в основному складаються з білка, прийнято вважати, що ці поживні речовини необхідно збільшити в раціоні. Однак перш за все організм повинен отримати правильний анаболічний стимул за допомогою тренувань; якщо тренування неправильна, немає дієти, яка б підходила. У зв'язку з цим не слід недооцінювати енергетичні субстрати: вуглеводи, креатинфосфат та розгалужені амінокислоти (ВСАА).
Вуглеводи, що використовуються під час тренування, складаються з глюкози з м’язового глікогену, розгалужені амінокислоти з білків скорочувальної тканини та фосфатів зберігаються всередині самих клітин. Діяти по порядку:
- Необхідно враховувати той факт, що білки є фундаментальними, але до такої міри, щоб задовольнити потреби організму.Спортсмени, які займаються виснажливими щоденними тренуваннями, можуть досягти подвійної потреби в білках порівняно з малорухливими, тому перш за все добре уточнити: «Скільки мені потрібно білка?» Зрозумівши це, необхідно буде порахувати, скільки білків ми можемо вживати в раціон, і, роблячи різницю, оцінити, чи і скільки білкової добавки потрібно приймати щодня.
- Повнота запасів глікогену залежить від кількості вуглеводів, які приймаються разом з дієтою та споживаються під час фізичних вправ. Якщо "тренування триває понад 45-60", може знадобитися також підтримка діяльності мозку, підтримка зусиль шляхом введення інших вуглеводів ерго, вживаючи продукти, що швидко поглинають вуглеводи, або використовуючи харчову добавку мальтодекстрин
- Креатинфосфат обмежений у м’язах, але дуже корисний як для виконання силових дій, так і для відновлення між підходами, а також для надання більшої гіпертрофії. Запаси всередині клітин клітковини збільшуються за допомогою специфічних рухових вправ, але вони можуть отримати користь від харчового креатину. В основному він міститься в м’якоті. Очевидно, що не можна їсти м’ясо на вільному ходу, тому можна подумати про доповнення креатину специфічними продуктами
- Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, на які ми не хотіли б впливати, оскільки вони є частиною м’язової маси, залучаються, особливо у разі нестачі інших субстратів. Після забезпечення вуглеводного компоненту, щоб мінімізувати катаболізм ВСАА, таким чином, можна провести їх інтеграцію до, під час та після сеансів.
Тому марно приймати карнітин та різні термогеніки для схуднення, якщо спочатку не буде встановлено негативний баланс енергії - або, що ще краще, якщо ви раніше не проводили період метаболічного скидання (цит.).
.jpg)
