Гіпотетичні або реальні зміни окружності, або поява таких недоліків, як целюліт та варикозне розширення вен, викликають таке занепокоєння, яке спонукає навіть найбільш сидячих жінок почати займатися загальною або навіть спортивною фізичною діяльністю.
Для отримання додаткової інформації: Вправи для сідниць це зміцнення, схуднення або збереження ніг від целюліту та варикозного розширення вен так само, як і сідниці.Кожен запит, безумовно, повинен бути врахований, але не впевнено, що, незважаючи на однакову потребу, всім дівчатам слід рекомендувати однаковий засіб. Насправді необхідно враховувати ті суб’єктивні характеристики - фізіологічні та патологічні, а також психологічні та поведінкові, - які можуть відрізняти кожну з них. В іншому випадку ймовірність невдачі - недотримання або відмова методу - різко зростає.
Важливо підкреслити, що «ключовим моментом» для успіху проекту є вибір протоколу, який необхідно налаштувати, спланувати та запрограмувати належним чином. Неправильно це було б складно "виправити в ході" роботи і, навіть якщо це неможливо, вимагало б марної втрати часу, енергії та мотивації. Насправді, саме тут, на жаль, найпоширенішою помилкою є часто зроблено; щоб задовольнити нагальні потреби, ми негайно починаємо із загальних, безладних програм тонізації та схуднення, не приділяючи багато уваги харчуванню. Це принципово неправильно, оскільки для довгострокового прогресу потрібні міцні основи та добре сформовані базові навички, а також певна харчова освіта.
Отже, перш за все вам потрібно зрозуміти, що вам подобається, а що не подобається. Було б марним запроваджувати небажану програму навчання; це буде невідступно відмовлено у середньостроковій або навіть короткостроковій перспективі. Щодо ускладнень патологічного характеру, говорити мало що; вони представляють чистий медичний інтерес, а естетична підготовка цілком підпорядкована їм. Суб'єктивні фізіологічні особливості або ті схильності, які є частиною нормальності, залишається аналізувати.
Ці можливі відмінності в основному пов'язані з біотипом та суб'єктивністю. У цій статті ми розглядаємо жіночі тренування стегон і сідниць, тому біотип, про який йде мова, є гіноїдним.
і менше тестостерону. Результатом є менша схильність до анаболізму м’язів і більший розподіл жиру в областях стегон, сідниць і стегон, де в середньому накопичується 54% загального жиру (у формі груші, приблизно від L4-L5 вниз). Потім спостерігається частка кісток на користь таза щодо плечей. Тенденція до затримки води в нижніх кінцівках є більш вираженою - навіть якщо розумно вважати, що це залежить від порушення кровообігу (в основному відповідає за целюліт та варикозне розширення вен). Здатність до схуднення нижча, що пов'язано з зазвичай більшою масою жиру, майже вдвічі порівняно з людиною, також через більшу присутність основних жирів. Деякі стверджують, що у жінок в цілому менш ефективний вуглеводний обмін або що вони більш схильні до таких самих ускладнень - як, наприклад, резистентність до інсуліну, що не дивно пов’язано з синдромом полікістозних яєчників.
Деякі дослідження біотипу гіноїдів дозволили виділити чотири підтипи. Однак це неакредитована і мало розглядається класифікація:
- Гіпоїд капілярний або венозний: гіполіполітичний капілярний або венозний
- Артеріальний гіноїд: гіполіполітичний артеріальний кровообіг
- Змішаний гіноїд: гіполіполітичний капілярний та артеріальний
- Гормональний гіноїд: ускладнений гормональний гіполіполітик.
Термін "гіполіполітичний" вказує на очевидну стійкість до втрати ваги через недостатність специфічного кровообігу. Це має підстави істини, оскільки саме через циркуляцію транспортуються жирні кислоти. його ефективність для кровообігу.Однак фази капіляризації та схуднення - це не одне і те ж, перша зосереджена на покращенні потоку, що потім дасть більшу ефективність наступному ліполітичному протоколу.
Тому зупинимось на тих, які «повинні» становити два найпоширеніші підтипи: венозний та артеріальний. Як повідомляється в таблиці нижче, ці два можуть показувати деякі різні аспекти, характеристики або схильності (Таблиця 1):
Таблиця 1: Біотипологічні характеристики капілярного та артеріального гіноїда
Перший крок - шукати поліпшення, на думку деяких справжнього "відновлення", мікроциркуляції; це можна зробити за допомогою методу посилення капіляризації. Можлива відмінність між двома біотипами може полягати в тому, що венозному необхідно еластизувати капіляри, а другому - збільшити їх кількість.
Тому буде корисно розділити річну періодизацію на два робочі макроцикли, по -різному - як показано в таблиці 2 - і характеризуються різними вправами - див. Таблицю 3.
Таблиця 2: Приклад періодизації тренування у венозному та артеріальному гіноїді
Таблиця 3: Приклад методів тренування для венозних і артеріальних гіноїдів
На жаль, дівчата рідко і помилково беруть участь у такому навчанні. До сих пір досить поширене переконання, що доцільно практикувати ізотонічні машини для ізоляції аддукторів, викрадачів, сідниць тощо з великою кількістю наборів і невеликим навантаженням, а ще гірше дотримуватися лише аеробних тренувань - бігових доріжок, велотренажерів, збуджень, еліптичні, крокові тощо.
За допомогою такого типу періодизації можна отримати хороші результати з точки зору кровообігу та м’язової трофіки. Описані лише кілька дуже коротких прикладів багатьох варіантів робочих макроциклів. Кількість та тривалість мезоциклів можна / потрібно налаштувати відповідно до індивідуальних особливостей характеристики та відповіді, які необхідно періодично перевіряти.
Для отримання додаткової інформації: Ваги, висока інтенсивність та жіночність Для отримання додаткової інформації: Фітнес для жінок Для отримання додаткової інформації: Помилки тренувань для жінок
