Незважаючи на те, що його часто називають «заняттям з низьким рівнем впливу, ходьба-це чудовий спосіб допомогти вашому тілу схуднути».
ходьба залежить від численних факторів, зокрема від ваги людини та швидкості ходьби, а також від типу місцевості, зовнішньої чи внутрішньої температури, віку та статі.
Ось кілька вказівок на те, скільки калорій ви спалюєте приблизно за одну «годину тренування».
Швидкість: 3,2 км / год 4,0 км / год 4,8 км / год 5,6 км / год 6,4 км / год
55 кг 154 165193 237 275
68 кг 190204328292340
82 кг 230246287353451
95 кг 266285333401475
109 кг 305327382449955
123 кг 344369 431 529 615
136 кг 381408476558 5680
і, в свою чергу, схуднути.
Сказати також, що це було б дослідження, в якому брали участь 11 жінок середньої ваги, які змушували їх швидко ходити щодня протягом 6 місяців і поступово збільшували свій час, присвячений «активності, до однієї» години. Наприкінці експерименту кожен з них втратив у середньому близько 7,7 кг або 10% від початкової ваги, але почав це робити значно лише тоді, коли тривалість прогулянки почала перевищувати 30 хвилин. Це означає, що навіть час, витрачений ходьба може бути пов’язана зі схудненням.
Дійсною альтернативою, яка збільшує кількість спалених калорій, може бути прогулянка у воді.
Плавання та вправи з еліптичним тренажером також можуть допомогти вам схуднути.
Щоб допомогти схудненню, ви також можете вдатися до терапії холодною водою.
Швидка ходьба зазвичай викликає пітливість, але чи втрачає ви це калорії?
Діяльність повинна йти паралельно зі збалансованим харчуванням
Хоча прогулянка сприяє схудненню сама по собі, поєднання цієї аеробної діяльності з низькокалорійною дієтою, безсумнівно, прискорить процес.
Одна з найбільш інноваційних дієт називається протоколом META.
12-тижневе дослідження людей з ожирінням і на дієті підтвердило це твердження. Фактично учасників поділили на дві групи, причому перші брали участь у прогулянках по 3 години на тиждень зі швидкістю 6 км / год, а другі - у будь -якому типі прогулянок. Зрештою, ті, хто займався спортом, втратили в середньому приблизно на 1,8 кг більше, ніж інші.
(погано);Щоб посилити прогулянку, ви можете переключитися на інтервальну ходьбу.
З іншого боку, припинення ходьби може призвести до різних проблем зі здоров'ям.
це може бути важко робити протягом тривалого часу, і, щоб уникнути розчарування миттєвою втомою, порада - починати повільно і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність.Перші кілька разів можуть зайняти всього 10-15 хвилин на день у комфортному темпі. Як тільки ви усвідомлюєте, що по закінченню цього часу у вас ще є енергія для продовження, ви можете збільшувати період ходьби на 10-15 хвилин щотижня, до 1 години на день або довше, доки ви це робите почувати себе добре.
Пізніше, за бажанням, ви також можете збільшити швидкість ходьби, також тому, що організму потрібно менше калорій, щоб виконувати ті ж фізичні навантаження з меншою масою тіла, ніж важча, тому чим більше ви худнете, тим більше необхідно ходити, щоб не перервати тенденцію.
Хоча одна з переваг ходьби полягає в тому, що вона не вимагає спеціального спорядження, але робити це, тримаючи вагу або носивши обтяжений жилет, можна збільшити його інтенсивність, а отже, і наслідки.
Хоча ця діяльність може здатися монотонною, є кілька порад, які допоможуть зробити прогулянки різноманітнішими.
.
Змінити маршрут
Піші прогулянки в іншій країні, або просто в іншому районі, до торгового центру або щоденний новий маршрут можуть допомогти порушити розпорядок дня.
Навчання на вулиці в місті також має справу з забрудненням, яке може бути дуже шкідливим.
Урізноманітнити час подорожі
Якщо мета полягає в тому, щоб ходити 60 хвилин на день, а денні зобов’язання це дозволяють, ви можете розділити цю діяльність на дві прогулянки по 30 хвилин кожна. Також, якщо ви зазвичай ходите вранці, зробіть "знову зачекайте" "стимулююча подія, ви можете спробувати зробити це ввечері або навпаки.
Прогулянка з партнером
Поділитися моментом, присвяченим фітнесу, з іншою людиною дає вам сили та допомагає залишатися мотивованим.
Нагороджуйте себе
Дозволити собі додаткову покупку або хвилину веселощів або розслаблення після прогулянки може стати стимулом не здаватися, а продовжувати ходити.
