Мотузка є дуже корисним інструментом для тренувань, оскільки, крім схуднення, вона дозволяє тонізувати нижню частину тіла.
Дослідження, проведене компанією Weight Watchers, класифікує стрибки зі скакалкою як одну з фізичних вправ, найбільш здатних спалювати калорії, настільки, що витрати за 15 хвилин тренування дорівнюватимуть 200.
Калорії, які продовжують спалювати навіть після закінчення тренування.
Стрибки зі скакалкою призводять до цих переваг, доки ці помилки не будуть зроблені.
Для спалювання калорій і тонусу м’язів хорошим варіантом може стати кардіо -йога.
Ви також можете бігти по сходах, щоб спалити калорії.
Під час тренування остерігайтеся травм. Ось як їх уникнути.
Щоб уникнути болю в спині під час тренувань, ось такі помилки у фітнесі, яких не варто допускати.
з мотузкою дозволяє повністю тренуватися.
Основними перевагами є:
- тонування сідниць і ніг;
- підвищений опір;
- поліпшення ємності легенів та серцево -судинної системи;
- поліпшення рівноваги;
- зміцнення стегон;
- тонування спини і черевного пояса.
Це також допоможе поліпшити кровообіг і запобігти остеопорозу.
Щоб тонізувати сідниці, вправа з мостом також дуже корисна, але будьте обережні, щоб не допустити цих помилок.
Протипоказання
Цей засіб не рекомендується тим, хто страждає від надмірної ваги, страждає від гіпертонії або грижі міжхребцевих дисків або має проблеми з коліном або сухожиллями.
Він також не підходить для вагітних жінок.
Розподілена на три ланцюги, наступне тренування загальною тривалістю 20 хвилин дозволяє спалювати калорії та тонізувати нижню частину тіла.
і повернутися у вихідне положення.Зробіть 15 повторень.
Присідання
- Починайте стоячи, розставивши ноги на ширину стегон.
- Витягніть руки вперед і повільно зігніть коліна, відкидаючи стегна назад, щоб присісти, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Зупиніться на 30 або 40 секунд і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 12 повторень на ногу.
Розщеплений присідання
- Починайте стоячи, розставивши ноги на ширину стегон.
- Відведіть ліву ногу назад, тримаючи праву ногу нерухомою.
- Опустіться в випад, поки обидва коліна не зігнуті на 90 градусів. Ліве коліно має зупинятися трохи вище землі, а праве коліно - перпендикулярно до щиколотки.
- Зупиніться на секунду і випряміть ноги, зберігаючи положення в шаховому положенні.
- Повторіть рух, знову впавши в випад.
Якщо ви хочете зробити вправу трохи складнішою, підстрибніть у повітрі, випрямивши ноги.
Зробіть 15 повторень на ногу.
Одиночний сідничний міст
- Ляжте на землю, опустивши руки в боки, зігнувши коліна і ступивши ноги на землю.
- Зафіксувавши ліву п’яту, підніміть праву ногу від землі на кілька дюймів.
- Тримаючи праву ногу піднятою, натисніть ліву п’яту і підніміть стегна вгору, стискаючи сідниці.
- Повільно поверніть рух назад і торкніться сідницями підлоги, перш ніж перейти до наступного повторення.
Після виконання 12 повторень змініть сторони.
на землю і стрибнути назад, витягнувши ноги.Зробіть 12 повторень.
Якщо ви хочете збільшити складність, додайте стрибок у верхній частині руху.
