Під редакцією доктора Давіда Каччоли
Складання навчальної програми, звичайно, непроста справа, якщо подумати про те, що кожна людина унікальна і відрізняється від інших.
З огляду на ці міркування, кожна програма тренувань повинна включати початкову оцінку складу тіла, таку, щоб надати детальну інформацію про рівень підготовленості та стан харчування особи, що тренується.
У разі схуднення, якщо ми розглянемо тіло як спрощену модель, що складається з нежирної та жирової маси, добре бути впевненим, що втрата ваги відбувається у жировій частині нашого тіла, а не в худій. Цей простий приклад дозволяє зрозуміти, наскільки важливий аналіз будови тіла.
З цією метою біоімпедансний аналіз (BIA), безперечно, є одним з найнадійніших і, безумовно, найменш інвазивних методів оцінки будови тіла, оскільки він базується на моделі «трьох відділень».
Модель з трьома відділеннями, на яку вона посилається, складається з:
- Жирова маса;
- Клітинна маса;
- Позаклітинна маса.
BIA базується на принципі, згідно з яким біологічні тканини поводяться як провідники, напівпровідники або ізолятори. Внутрішньоклітинні електролітні розчини худих тканин є відмінними провідниками, тоді як кістка і жир ізолюють і не перетинаються струмами.
Тіло реагує, як електричне коло, коли воно перетинається електричними струмами. Коли струм вливається в тіло, він проходить крізь нього легше, якщо він містить багато тілесних рідин, тоді як коли він стикається з масою клітини, він стикається з більшим опором. Клітини також функціонують як конденсатори, для яких вони виробляють ємність. тканина проходить переважно через позаклітинні рідини, тому що на низьких частотах опір клітинних мембран дуже високий (тому низькочастотні вимірювання дають інформацію про позаклітинну воду). З більш високими частотами струм проходить через усі рідини, позаклітинні та внутрішньоклітинні (вищі частоти надати інформацію про внутрішньоклітинні води).
Як і передбачалося, жирова тканина є поганим провідником, з цього випливає, що опір тіла майже повністю залежить від сухої маси.
Протокол виконання тесту вимагає від суб’єкта лягти на спину. У цей момент технік розмістить чотири електроди, два на руці і два на нозі, і, активуючи машину, він виміряє опір та реактивність його тіла.
Опір (Rz) являє собою здатність усіх біологічних структур протистояти проходженню електричного струму.
Тканини без жиру, хороші провідники, таким чином, представляють шлях з низьким опором, тому ідеально підходять для проходження струму. З іншого боку, жирові тканини, погані провідники, представляють собою дуже резистивний електричний шлях.
З цього можна зробити висновок, що дуже товстий суб’єкт з малою загальною кількістю води являє собою тіло з високим опором у порівнянні з м’язистим і тонким предметом.
Реакційна здатність (Xc), також відома як ємнісний опір, - це сила, яка протидіє проходженню електричного струму через ємність, тобто конденсатор. За визначенням конденсатор, він складається з двох або більше провідних пластин, відокремлених від них шаром непровідного або ізолюючого матеріалу, який служить для зберігання електричних зарядів. У людському тілі маса клітини поводиться як конденсатор, що складається з мембрани з непровідного ліпідного матеріалу, розміщеного між двома шарами провідних молекул білка. Біологічно клітинна мембрана функціонує як вибірковий проникний бар’єр, який відокремлює позаклітинні рідини від внутрішньоклітинних, захищає внутрішню частину клітини, одночасно дозволяючи прохід деяким речовинам, до яких вона поводиться як проникний матеріал.Він підтримує осмотичний тиск і сприяє встановленню градієнта концентрації іонів між внутрішньоклітинним та позаклітинним компартментами. Тому реакційна здатність є непрямим показником інтактних клітинних мембран і є представником маси клітини. Тому визначення реактивності є фундаментальним для визначення жиру -вільні тканини.
Використовуючи програмне забезпечення, що поставляється, ці два значення дають важливі параметри, які я опишу нижче:
Фазовий кут (PA): виражає зв'язок між реактивністю та опором, у тілі людини - внутрішньоклітинними та позаклітинними пропорціями. Було показано, що фазовий кут має сильне прогностичне значення при різних хронічних патологіях.
Вода тіла (TBW) та гідратація: це найбільша частина людського тіла. Якщо суб’єкт добре зволожений, усі інші параметри є правильними. Окрім визначення кількості води, присутньої у нашому тілі, BIA визначає її розподіл всередині та поза клітинами: правильна гідратація забезпечує розподіл від 38 до 45% у позаклітинному просторі та від 55 до 62% у внутрішньоклітинному просторі.
Нежирна маса (FFM): це результат суми маси клітин (BCM) - відділу, що містить тканину всередині клітин, багату калієм, яка обмінює кисень, який окислює глюкозу, - з позаклітинною масою (ECM) , частина, яка включає позаклітинні тканини, отже, плазму, інтерстиціальну рідину (позаклітинна вода), трансклітинну воду (спинномозкова рідина, суглобові рідини), сухожилля, дерму, колаген, еластин та скелет.
Жирова маса (FM): Виражає весь жир тіла, починаючи від ефірного жиру і закінчуючи жировою тканиною.
Натрієво -калієвий обмін (Na / K): дуже важливе значення для перевірки функціональності клітин.
Базальна швидкість метаболізму (BMR): s "означає мінімальну кількість енергії (тепла), необхідну для виконання життєво важливих функцій, таких як кровообіг, дихання, метаболічна активність, терморегуляція. З цього значення можна вивести за допомогою рівнянь, загальний метаболізм Отже, можна розробити програми навчання та харчування, які будуть більш точними та цілеспрямованими.
Застосування аналізу біоімпедансу для навчальних цілей
Таким чином, біоімпедансний аналіз дозволяє:
- продемонструвати, що тренування та харчування дійсно втрачають жирову тканину, а не інші важливіші тканини;
- оцінити кількість жиру в організмі перед початком програми схуднення;
- обчислити основну швидкість метаболізму, відсоток м’язової та жирової маси, щоб адаптувати тренування та харчування;
- виключити або оцінити ступінь будь -якого стану утримання води;
- перевірити, чи залишається загальна абсолютна величина води, а також у внутрішньоклітинному та позаклітинному відділеннях стабільною, що свідчить про значний водний баланс.
Перш за все, біоімпедансометрія дозволяє нам продемонструвати, що це неправда, що тренуючись більше, ніж необхідно, можна отримати більше результатів, що тенденція ваги не є постійною, і вода може сильно змінюватися щодня (наприклад, опір тренування приносять значні зміни фізіологічних параметрів через значне потовиділення), що втрата ваги не є синонімом зменшення жиру (особливо якщо це відбувається за короткий час), і що після неконтрольованої дієти спочатку змінюється маса води та білка, це маса клітини.
Тому будь -який особистий тренер не повинен призначати навчальні програми та дієтичні пропозиції, не знаючи складу тіла свого учня.
.jpg)
