Перехресне тренування може стати "альтернативою для спортсменів, які роблять перерву через фізичні травми, перетренованість або втому. Коли потрібен час для відновлення після травми або ваш лікар порекомендував альтернативні рухові вправи з низькою впливом, ви можете тренуватися альтернативним способом" до бігу.
Якщо ви обираєте біг, важливо зробити все можливе, щоб запобігти травмам та травмам під час бігу.
та велотренажер. Велоспорт дозволяє підтримувати та покращувати фізичну форму без навантаження на суглоби. Велоспорт у приміщенні, наприклад, також можна практикувати з високою інтенсивністю, як кардіотренування для схуднення.
Навчання велосипедам на роликах стає все більш популярним. Цей вид тренувань дозволяє виконувати цю діяльність навіть у разі дощу, вітру чи холоду, скоротити час занять та уникнути небезпек на дорозі. Рекомендовані фахівці з фітнесу-це 3 щотижневі 60-хвилинні тренування. Як для початківців, так і для просунутих велосипедистів, програма тренувань на велосипеді рекомендується поєднувати щотижневі домашні заняття фітнесом для підвищення сили, що зробить педалювання більш ефективним.
Еліптичний
Еліптичний тренажер пропонує "відмінну альтернативу тренуванню" для бігунів, які травмуються або намагаються не перенапружувати суглоби. Еліптичні машини дозволяють імітувати рух бігу. Хоча це і є несучою діяльністю, воно мало впливає на суглоби.
Це означає, що можна зміцнити м’язи, задіяні під час бігу, з меншим впливом на суглоби. У порівнянні з використанням бігової доріжки, еліптичні тренажери - це вибір з низьким рівнем впливу. Виконання рухів, максимально схожих на біг і дотримання звичайного розкладу вправ, допоможе вам отримати максимальну віддачу від цієї діяльності.
Аква тренажерний зал або спінінг води
Водні види спорту, такі як аквааеробіка або спінінг на воді, є хорошим компромісом і дійсною альтернативою бігу та вправ високої інтенсивності. Наприклад, заняття з бігу на воді часто проходять у найглибшій частині басейну з водяним поясом, який може забезпечити плавучість.
Ця альтернатива дозволяє насолоджуватися перевагами бігових рухів, не впливаючи на суглоби. Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань у басейні, вам потрібно слідувати тренувальній програмі, подібній до вашої бігової програми з точки зору тижневої частоти, тривалості занять та концентрації.
Прогулянка
Ходьба - ефективна альтернатива для бігунів, які хочуть досягти тієї ж користі для здоров’я, не перевантажуючи суглоби.
Дослідження, опубліковане Американською асоціацією серця, показало, що ходьба настільки ж ефективна, як і біг, щоб зменшити ризик гіпертонії, діабету та високого холестерину. Швидку ходьбу, як і біг, можна виконувати у приміщенні, на біговій доріжці або на відкритому повітрі, на відкритому повітрі. . Неправильно, швидка ходьба вважається "м'якою, не дуже інтенсивною і погано виконуваною" діяльністю. Натомість це "рухова активність, яка з біомеханічної точки зору залучає тіло по -іншому." Інтенсивність ходьби, визначена швидкість і нахил ґрунту, а також загальний час тренування визначають зобов'язання.
Головне - пройти ту саму загальну дистанцію, що і ваш звичайний біг - це займе приблизно вдвічі більше часу, щоб отримати ті ж переваги, які ви отримаєте від бігу.
Крок
Степ -аеробний клас пропонує "високоінтенсивну альтернативу тренування з низьким впливом. Він легший для суглобів, ніж біг, але все ж ефективний для поліпшення м'язової сили та серцево -судинної витривалості. Степ -аеробні вправи пропонують навантаження". Біомеханічна, що є частиною того, що Ви отримаєте це від ходьби та бігу, і важливо виконувати рухи правильно та безпечно, щоб уникнути травм.
або травму. "Низька активність удару може бути більш придатною, ніж біг, і допоможе у:- підтримання ваги або схуднення
- нарощування м’язів для підтримки суглобів
- зменшити стрес
До очікування можливого відкриття тренажерних залів та басейнів навесні 2021 року також корисно практикувати ці заходи.
