Влітку бажання присвятити себе фітнесу часто переслідує навіть тих, хто менш активний взимку, завдяки святам і більше часу на тренування.
Якщо ви любите спорт на свіжому повітрі і проводите кілька днів на пляжі, ви можете вирішити займатися на пляжі без використання будь -якого обладнання.
тіла, особливо якщо ви чергуєте вправи на спритність з іншими вправами для посилення динамічної сили, що ще більше ускладнює виконання на піщаній землі.
Нерівна поверхня піску, по суті, змушує вас більше працювати, щоб рухати ногами, бігаючи або виконуючи вправи, і тримати тіло в рівновазі.
До цих переваг додаються ті, які характерні для "тренування на відкритому повітрі" або зниження ризику депресії, зниження рівня стресу, поліпшення імунної системи, пам'яті та концентрації.
Ось деякі вправи, які ви можете виконувати на пляжі, можливо, до обіду або після 16:00, щоб уникнути занадто високих температур, інтенсивних сонячних променів та гарячого піску.
і коліно.
- Встаньте, поклавши руки за голову.
- Зробіть одну ногу вперед і зігніть переднє коліно під кутом 90 градусів.
- Стисніть сідничні м’язи і проштовхніть передню п’яту, піднімаючи заднє коліно і підносячи його до грудей, стискаючи протилежний лікоть до коліна.
- Поверніть лікоть у вихідне положення, одночасно просуваючи підняте коліно.
- Повторіть з іншого боку.
Стрибайте 50 разів.
і дозволяє спалювати значну кількість калорій.- Встаньте на бік, ноги ширше ширини стегон.
- Зігніть коліна і вставте стегнами назад.
- Тримайте грудну клітку піднятим, а прес - стиснутим, коли ви відступаєте вбік, потім підведіть іншу ногу до основної ноги, тягнучи її вбік.
Зробіть 50 кроків у кожному напрямку.
, трицепси, сідничні м’язи та сухожилля. Крім того, він діє на абдомінальні та згиначі стегон.
- Почніть сідати, зігнувши коліна перед собою.
- Покладіть руки на пісок за стегна, пальці відводьте від тіла.
- Рівномірно натискайте на ноги і руки, коли піднімаєте стегна від землі.
- Рухаючись вперед, рухайте правою ногою в тому ж напрямку, що і ліву руку вперед.
- Повторіть з іншого боку, чергуючи руки і ноги.
- Почніть повільно йти назад, щоб упевнитися в русі.
- Подивіться через плече, поки не орієнтуєтеся в достатній мірі.
- Коли відчуєте готовність, збільшіть темп прогулянки, переконайтеся, що правильно підняли ноги від піску, щоб уникнути спотикання.
- Зробіть праву ногу вперед.
- Під час нахилу коліна тримайте коліно трохи зігнутим, тримаючи спину рівною, а тулуб паралельно землі.
- Витягніть руки до землі, а ліву ногу за спиною.
- Проштовхніть через п'яту посадженої стопи, щоб встати, тримаючи спину рівною.
- Піднесіть ліве коліно до грудей і зробіть крок вперед.
- Повторіть з іншого боку і почніть послідовність знову.
Повторіть 10 разів на кожну сторону.
на піску це складніше, ніж робити це в дорозі. В той же час, однак, цей тип поверхні зменшує вплив на суглоби, потенційно дозволяючи збільшити інтенсивність і темп тренувань, не піддаючи себе більшому ризику болю або травм.
- Бігайте, поступово збільшуючи швидкість.
- Утримуючи серцевину задіяною, підніміть коліна і рухайтесь навпроти рук і ніг, коли ви просуваєтеся вперед.
.jpg)
