Навчання в парку: найкращі відеозаписи, програми та таблиці для тренувань

. З чого почати? Що насправді можна зробити?

Це дійсно хоче бути посібником для тренувань у парку, супроводжуючись порадами та відеоуроками, які наші фітнесфлюценсти створили, думаючи про тренування на свіжому повітрі. Давайте вивчимо різні можливості цього тренінгу, як щодо класичних заходів на свіжому повітрі (біг, біг підтюпцем, спортивна ходьба, скандинавська ходьба), так і щодо занять у приміщенні, які проводяться на свіжому повітрі.

Максимум). Тому важливо мати при собі розумний годинник з пульсометром, щоб переконатися, що ці параметри дотримуються.

Щотижневий графік, запропонований нашою Крістіною Туріні, включає 4 дні відпочинку та 3 тренування і охоплює рівно 4 тижні, а отже, місяць навчання.

Подивіться відео

Необхідний матеріал

SALOMON SPEEDCROSS 4, Чоловічі кросівки Trail, чорний (чорний / чорний / чорний металік), 43 1/3 ЄС від

€ 79,00 119,95 євро -34 & percnt; Дивіться пропозицію

DAFENP - спортивне взуття унісекс, повітропроникне, легке; біг, гімнастика, фітнес -кросівки, синій (синій), 41 ЄС від

31,99 євро Дивіться пропозицію

Жіночі легінси YINI Спортивні колготки - повсякденні спортивні штани для фітнесу, активного бігу, тренування від

Недоступний зараз інші товари

Чоловічі штани Niksa 2 шт. Фітнес Спортивні компресійні легінси, Компресійні штани Базовий шар для бігу підтюпцем у тренажерному залі (чорний, червоний 1060 л) від

18,99 євро Дивіться пропозицію

HONOR Band 5 Смарт -годинник Фітнес -трекер Годинники Чоловіки Жінки Смарт -годинник Наручні Монітор серцевого ритму Крокомір Smartband Спорт -трекер, чорний від

30,99 євро Дивіться пропозицію

Polar M430, універсальний багатопрофільний GPS-годинник для дорослих із вбудованим монітором серцевого ритму, водонепроникний, чорний, M-L від

139,00 євро 229,90 € -40 & percnt; Дивіться пропозицію це перший підхід до того, щоб ... бігти! Також у цьому випадку ми говоримо про одну з класичних дій, які відбуваються у парку, немає нічого прекраснішого, ніж біг на відкритому повітрі. Завжди спираючись на нашу Крістіну Туріні, ми зробили доступним стіл, який веде нас у перехід. ходьба-біг, пропонуючи нам ніжний, але ефективний підхід, щоб почати біг більш стійко.

Запропонована схема зі столом охоплює 12 тижнів, тому на виконання цього делікатного кроку, який знайомить нас зі світом бігу, потрібно 3 місяці.

Можливо, вам знадобиться розумний годинник, а також нарукавна пов'язка для носіння смартфона або пояс, в який можна покласти дрібні предмети, такі як смартфони та ключі.

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

Необхідний матеріал

Чоловічі кросівки Nike Downshifter 9, чорний (чорний / білий / антрацит / холодно -сірий 002), 42,5 ЄС від

60,00 євро Дивіться пропозицію

Puma Hybrid NX, Чоловічі кросівки, синій (Бушлат з високим ризиком червоний білий), 45 ЄС від

62,70 євро Дивіться пропозицію

Датчик бігового динаміка Pod Garmin, який визначає бігову динаміку, жовтий / чорний, одного розміру від

56,07 євро 69,99 євро -20 & процент; Дивіться пропозицію

Спортивна пов'язка, портативна спортивна пов'язка, водонепроникна сумка від

9,99 євро Дивіться пропозицію

Легка та міцна пляшка для бігу Soyar, застосовується для їзди на велосипеді, ходьби, бігу, спорту, відпочинку та активного відпочинку (флуоресцентний зелений), флуоресцентний зелений від

9,44 євро Дивіться пропозицію

Набір ременів Salomon Agile 250, практичний і зручний ремінь для зволоження, пляшка в комплекті, L37579000 унісекс для дорослих, чорний / білий, один розмір від

Недоступний зараз інші товари , гантелі) для виконання різних запропонованих вправ.

Корисно мати килимок (на землі можуть бути деякі нерівності) і термобалон, щоб мати можливість зволожувати водою або іншими приємними напоями.

Першу трасу в парку спроектувала талановита Габріелла Віко.

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

Все, що вам потрібно, це просто килимок або килимок!

Килимок для йоги TOPLUS, м'який, нековзний килимок для йоги, фітнес для пілатесу та гімнастики з ремінцем TPE, 180 x 60 см (фіолетовий) від

31,99 євро Дивіться пропозицію

Друге тренування нашої Габріелли Віко замість цього передбачає використання гантелей, щоб зробити вправу ще більш інтенсивною.

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

PROIRON Домашній тренажерний зал Ваги Фітнес і тренажерний зал Гантелі та ваги Фітнес-ваги для тренажерного залу Гантель (Набір з 2) 1-10 кг (Темно-зелений-2 x 3 кг) від

29,99 євро Дивіться пропозицію

Натомість наш Федеріко Тромбіні пропонує нам схему з TRX для роботи на свіжому повітрі (нам потрібні дерева!), Дуже проста і в той же час дуже ефективна.

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

Набір ременів, стійкий до ваги тіла Smile, професійні тренування в тренажерному залі для приміщень, подорожей та на відкритому повітрі. Худі м’язи, міцність ядра, жовтий від

36,88 євро Дивіться пропозицію

TRX TRXHOMEKIT, універсальний тренажер для дорослих, чорний, одного розміру від

Недоступний зараз інші товари відома своєю спалюючою жиром шоковою дією, добре виконана тренування дійсно дозволяє нам максимально збільшити час, який у нас є, щоб подбати про свою фізичну форму. "відкрито в парку.

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

. Габріелла Віко створила тренування, яка зосереджена на зміцненні рук, плечей і м’язів грудей. Необхідний матеріал дійсно мінімальний: килимок і пара гантелей, і ви готові приступати до тренувань.

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

Комплект CCLIFE REDFORCE 2 шт. Гантелі Ваги 10 кг Додекагональна прогумована, Менге: 2 шт., Колір: 10 кг від

Недоступний зараз інші товари в парку. Для тих, хто хоче більш класичних тренувань і не хоче носити з собою будь -яке спорядження, існує загальна тренування тіла з 8 вправ, розроблених і протестованих нашим Федеріко Тромбіні:

1. Віджимання на землі: 8 повторів
2. Австралійські підтягування: 8 повторень
3. Динамічні випади: 16 повторень
4. Щільні віджимання: 8 повторів
5. V-кранч: 8 повторів
6. Підтягування зворотним хватом: 8 повторень
7. Болгарський присідання: 8 + 8 повторів
8. Burpees + стрибок: 8 повторів

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

Альтернативою є хороша гімнастика, яка, однак, передбачає використання гантелей та гирі.

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

Чавун з гірі PROIRON Вага 8 кг для вправ для домашнього тренажерного залу Фітнес, зміцнення м’язів (8 кг) від

29,99 євро Дивіться пропозицію

Вінілові гірі кг 10 від

Недоступний зараз інші товари

CPSports Нековзний кермо 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 кг, пара гантелей, для важкої атлетики, вініл, для фітнесу, 0,75 кг - Пара від

Недоступний зараз інші товари

Рекламний вміст: My-personaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або в іншій електронній комерції. Кожного разу, коли покупка здійснюється за одним із посилань на сторінці, My-personaltrainer.it може отримувати комісію від Amazon або від іншої згаданої електронної комерції. Ми повідомляємо вам, що ціни та наявність продуктів не оновлюються в режимі реального часу і можуть змінюватися з часом, тому ми пропонуємо вам перевірити наявність та ціну на Amazon та / або в іншій зазначеній електронній комерції.