Що таке Kre Alkalyn?
Порівняно з традиційним моногідратом, в якому кожна молекула креатину є комплексом з молекулою води, крем -алкалін було б легше засвоювати; насправді, Kre Alkalyn, на відміну від моногідрату, потрапляє у травний тракт уже «буферованим» і тому не зазнає негативного впливу рН шлункової кислоти, яка у водному розчині визначає перетворення креатину в неактивний метаболіт: креатинін.
Інтегруйтеся з Kre Alkalyn
Інтеграція з Kre Alkalyn має на меті збільшити м'язові запаси ХП, природно присутній в організмі в кількості близько 120 г (величина, яка залежить головним чином від м'язової маси суб'єкта, де зберігається 95% загальних запасів креатину ); споживана доза Kre Alkalyn, що оцінюється приблизно в 3 г / день, повинна включати рекомендований раціон харчування спортсмена або краще спортсмена, що, природно, включає близько 2 г креатину на день (досягається, перш за все, через м’ясо). Для Кре Алкалин рекомендується приймати його за 30 "до тренування і натщесерце, бажано 20" з проінсулінової добавки до їжі (глюкози або інших форм вуглеводів з високим глікемічним індексом-ГІ, можливо супроводжуваних білками або з амінокислот з високим індексом інсуліну].
Очевидно, що щоденне вживання крему алкаліну (що становить близько 2,5% загального запасу креатину в організмі) не слід розуміти як основне джерело споживання креатину; крім того, що він вводиться разом з дієтою, він ефективно синтезується організмом (нирки та печінка), починаючи з інших амінокислот (аргінін, гліцин, метіонін). Невипадково, що у вегетаріанців запаси креатину трохи нижчі, ніж у решта населення.
NB. Виробник Kre Alkalyn проводив численні дослідження з тривалими дозами введення 10 г / день; з опублікованих робіт не виникає жодних побічних ефектів, АЛЕ особисто я вважаю, що це дози, що виходять за межі рекомендованого безпечного діапазону. Слід зазначити виходячи з того, що у разі низькокалорійної дієти постійне споживання крему Алкалін може навіть досягати 5 г на день, щоб компенсувати будь-який дефіцит їжі; проте це суто розгляд особисті. Також на експериментальній основі можливий шкідливий потенціал спостерігався для доз Кре Алкалін, що дорівнювали 20 г / день протягом 7 днів поспіль; ні симптомів, ні окремих клінічних ознак не виявлено, і це свідчить про те, що це межа безпеки. Особисто я утримуюся від пропозиції чи заперечення проти інтегративної практики такого масштабу.
УВАГА! Прийом крему алкаліну, а також інших форм креатину ні в якому разі не повинен ігнорувати логіку та рекомендації щодо його застосування; крем алкалін, хоча він є більш захищеним, ніж моногідрат, від перетворення / гідролізу в креатинін (катаболіт підлягає фільтрації та виділенню з сечею), якщо його приймати у надмірних дозах, це може спричинити хронічну та потенційно виснажливу втому нирок, якщо оцінювати її у довгостроковій та дуже довгостроковій перспективі. Ми також пам’ятаємо, що Kre Alkalyn, а також моногідрат або інші добавки не переносяться рівномірно; у деяких пацієнтів (особливо у високих дозах) це може викликати спазми в животі, нудоту, блювоту та діарею.
Щодо вищесказаного, можна погодитись, що інтеграція з Kre Alkalyn НЕ ЗАБЕЗПЕЧНА у разі захворювань нирок, печінки та серця, а також під час вагітності, годування груддю та у молодих пацієнтів, які ще не остаточно розвинені.
Навіщо приймати креатин або крем алкалін?
Вживання крему Alkalyn може суттєво покращити спортивні показники максимальної та субмаксимальної сили та потужності; дослідження, про які повідомлялося раніше, але які базуються на моногідраті креатину (менш засвоюваному), також документують збільшення загальних анаеробних показників, зменшення сприйняття втоми та поліпшення вентиляційної здатності легенів. Крім того, колективний досвід у сфері бодібілдингу свідчить про те, що в процесі нарощування м’язів креатин моногідрат (і ймовірно Kre Alkalyn), у суб’єктів, які позитивно реагують на добавки, можуть сприяти збільшенню маси знежиреної маси (ОЖЖ) завдяки осмотичній силі молекули, що сприяє збільшенню фіброзно-клітинної затримки води.
Хоча це не є неупередженою оцінкою, ми нагадуємо, що виробник Kre Alkalyn (охоплений патентом) провів та опублікував 4 дослідження, присвячені дієтичній інтеграції його продукту; результати були "очевидно" позитивними (інакше вони не були б розкриті) і їх можна узагальнити як: збільшення навантаження (також щодо споживання моногідрату креатину), збільшення синтезу білка в пробірці, відсутність побічних ефектів, менші концентрації креатиніну порівняно з "інтеграцією з моногідратом, поліпшенням ліпідемії, збільшенням VO2max порівняно з" інтеграцією з моногідратом.
Об’єктивні та неупереджені клінічні дослідження щодо різниці в інтеграції між моногідратом креатину та кремом алкаліном
У 2012 році була опублікована НЕЗАЛЕЖНА (і подвійно сліпа) експериментальна робота, яка враховувала відмінності між добавкою креатинмоногідрату та добавкою Кре Алкалін за період 0-7-28 днів (днів); аналізована вибірка складалася з Обстежено 36 спортсменів на витривалість: концентрація креатину, маса тіла, нежирна маса, жирова маса,% жиру,% загальної води тіла, максимальна сила при жимі лежачи та присіданнях (максимальне 1 повторення - RM); середня потужність WAC , максимальна потужність або загальна робоча потужність; рівень ліпідів у сироватці крові, маркери катаболізму та стану кісток, стан електролітів сироватки крові, лімфоцити та еритроцити.
Вміст м’язового креатину (аналізований за допомогою біопсії) та вміст сироватки крові (аналіз із забором крові) через 7 та 28 днів, без розбору між моногідратом та кремовим алкаліном, був вищим, ніж у попередньому періоді. Крім того, в обох випадках не було відзначено жодних побічних ефектів - аспекту, який передбачає відсутність реальних хімічних та фізіологічних механізмів, щодо яких Кре Алкалін має бути «захисним» порівняно з моногідратом.
На закінчення можна сказати, що застосування креатин моногідрату порівняно - з точки зору ефективності - із застосуванням Kre Alkalyn, яке, окрім значно більшої вартості, здається, не принесе додаткових переваг (навіть при тій же дозі споживання).
Бібліографія:
- Буферна форма креатину не сприяє більшим змінам вмісту креатину в м'язах, складу тіла або адаптації до тренувань, ніж моногідрат креатину - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger С, С Расмуссен, Крейдер Р.Б. - Департамент охорони здоров'я та кінезіології, Лабораторія фізичних вправ та спортивного харчування, Техаський університет A&M, Колледж-Стейшн, TX 77843-4243, США. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. Вересень 2012 р. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
