У цьому відео я проведу вас "у короткій медитації, натхненній морськими хвилями, ідеально підходить для тих, хто" ще тільки починає. Але перш ніж почати ", давайте разом перевіримо правильність постави!
Для того, щоб мати приємні враження від медитації, дуже важливо тримати зручне положення. Є кілька варіантів, але я особливо рекомендую два:
- сидячи зі схрещеними ногами, на подушці або ковдрі. Тому спробуйте "підняти" з землі, використовуючи більше "опор один на іншому". Витягніть хребет вгору, злегка підборіддя до грудини і покладіть руки на стегна. Ноги можуть бути ближче або ближче до паху, залежно від того, наскільки комфортно ви себе почуваєте.
- якщо вам важко сидіти на землі, спробуйте скористатися стільцем. Але сидіть "на краю, щоб залишатися" активним ", а не" падати "на спину. Іншим варіантом може бути покласти тонку складену ковдру між спиною і спиною. Спина" витягнута ", підборіддя трохи до грудини, руки на стегнах, ноги не схрещені, а ступні міцно вкорінені в землю.
Ну, як тільки ви знайдете свою поставу, ми готові до роботи!
Помістіть себе в тихе середовище, де ніхто не зможе вам заважати, і дозвольте собі керуватися моїм голосом.
Якщо думки приходять, нехай вони течуть і знову зосереджуються на вашому диханні та моєму голосі, уявляючи собі чудові морські хвилі.
Спробуйте зробити цю медитацію кілька разів, також експериментуючи з різним часом доби (наприклад, один раз вранці та один раз ввечері).
Візьміть до відома емоції, які виникли, і ви побачите, що час від часу ваш досвід змінюватиметься «та покращиться».
Медитація вимагає терпіння, і, як і всі фізичні вправи, вона вимагає тренувань і наполегливості. Якщо цього разу все вийшло не так, як ви думали, дайте собі другий шанс!
