Привіт всім!
Я Тізіана, засновниця @ joyness.it, онлайн -школи йоги та медитації, і сьогодні я проведу вас у практиці міні -йоги до сну.
Ми разом побачимо деякі позиції йоги, які можна робити безпосередньо в ліжку, дуже корисні для розслаблення тіла та розуму, а отже, для підготовки до ночі.
Але перш ніж ми почнемо ", я хочу дати вам кілька невеликих порад.
- По -перше, завжди перевіряйте температуру кімнати, в якій ви спите, щоб добре відпочити вночі вона не повинна перевищувати 20 градусів.
- Вимкніть усе електронне обладнання та, якщо можливо, залиште свій мобільний телефон у режимі польоту або в іншій кімнаті.
- Створіть міні-ритуал, щоб дія за дією, ваш розум починав менталізувати, що він готується до ночі. Наприклад, почніть з приглушення світла в кімнаті, увімкнувши лише тумбочки біля тумбочки, одягніть піжаму, приготуйте ромашковий чай і зробіть ці короткі позиції прямо в ліжку, безпосередньо перед сном.
- Ароматерапія може бути чудовою для того, щоб зробити вашу спальню ідеальним місцем для відпочинку і тим самим допомогти вам заснути. Спробуйте, наприклад, лаванду, ромашку або мелісу.
- Не дивіться на те, що може вас якимось чином потрясти або «розбудити», тому намагайтеся принаймні за годину до сну уникати телевізора, мобільних телефонів, iPad тощо. Краще прочитайте кілька сторінок гарної книги.
Тепер я б сказав, що ми готові спати! Дозвольте собі керуватися моїм голосом і постарайтеся максимально розслабитися.
Щиро дякую і до скорої зустрічі!
Тізіана
IG: @thepinkycloud
Школа IG: @ joyness.it
