Цей урок пілатесу присвячений людям старше 50 років або тим, хто давно не займається спортом і хоче безпечно одужати.
Вправи
Сидячи на землі зігнувши коліна, рушник простягнути між руками, руки витягнути вперед:
- Підніміть руки X 8
- Змінний бічний згин ліктя X 8
- Руки повороту хребта витягнуті вперед X 8
- Скручування рук X 4 + Розтяжка ніг на підлозі X 4
- Бічні згини ліктів + команда X 4
- Руки прямі вгору, згинання ліктя до стегна поперемінно X 8
- Згорнути X 4 + Поворот хребта X 4
- Поворот хребта праворуч + праве коліно X 4
- Поворот хребта ліворуч + ліве коліно X 4
- Опустіться вниз + покрутіть руки + поперемінно витягніть ногу на землі X 4
- Поворот хребта права + права нога (витягнута і зігнута) X 4
- Поворот хребта ліворуч + ліва нога (витягнута і зігнута) X 4
- Поворот хребта праворуч + розгинання правої ноги X 4
- Поворот хребта вліво + розгинання лівої ноги X 4
рушник за головою:
- Скотитися на землю
- Хруст X 2
- Чергування правого та лівого коліна до грудей X 8
- Хрест з зігнутими колінами X 8 + ритмічний X 8
- Хрестовий хрест X 8
- рушник під праву ногу
- Згорнути + праву ногу до грудей із згинанням бічних ліктів X 4
- Спина, згинання та розгинання рук + права нога до грудей X 4
- Згорнути вниз + Згорнути праву ногу, витягнуту X 2
- Рушник під лівою ногою
- Згорнути + ліву ногу до грудей з боковим згином ліктя X 4
- Спина, згинання та розгинання рук + ліва нога до грудей X 4
- Згорнути вниз + Згорнути ліву ногу, витягнуту X 2
- Рушник під обома ногами
- Підготовка колін до столу тизер X 4
- Тизер, коліна до столу і витягнуті X 4
- Розташуйте тизер на 10/12 секунд
- Останнє розтягування Бічні розтяжки (Русалка) Розтягування плечей Розтяжка шийки матки
