У цьому відео уроці з пілатесу ми побачимо, які вправи ми можемо виконувати стоячи, щоб тонізувати ноги та руки.
- ноги нарізно і плечові кола
- пліє X 4
- plié + підняття руки вперед змінено праворуч + ліворуч X 4
- пліє + підняти руки вперед X 4
- пліє на правому та лівому пальці ноги поперемінно + підняти руки вперед X 4
- пружини на правому та лівому кінчику поперемінно + руки підняті вперед X 4
- руки розкриті і закриті X 4
- руки відкриті і зімкнуті вгору + пліє X 4
- положення в розкритих руках + піднятий палець на нозі + згинання руки (біцепс) поперемінно праворуч + ліворуч X 4
- пліє на пальці ноги + згинання рук X 4
- пружини в колінах з відкритими ліктями в квадраті + 4 пружини в колінах з плією в квадраті закриті
- plié + лікті в квадратному відкритті та закритті X 4
- витягніть руки, відкривши і закривши вперед і вгору X 4
- положення при згинанні ліктьового суглоба, закриття лопатки + підйом п’яти, поперемінно вправо і вліво X 4 + згинання обох ліктів X 4
- руки в положенні пліє витягнуті, відкиньтесь вліво X 4
- ліві випади + підняті руки прямі X 4 + 4 пружини
- руки в положенні пліє витягнуті, відкинутися вправо X 4
- випади праворуч + підняття прямих рук X 4 + 4 пружини
- пліє + лікті в квадраті X 4
- положення попереку + згинання розкритих рук у квадраті (біцепс) X 4
- лікті в поєднанні положення коліна в квадраті + біцепс X 4
- пліє в одній точці з витягнутими руками і закритими вгору, чергуючи праву і ліву точку X 4
- положення попереку на правому пальці ноги + руки витягнуті, відкриті обертання вперед X 4
- положення лейця на лівому кінчику + витягнуті руки вперед, обертання знову відкривають руки X 4
- розгинання зігнутих колін; рухливість колони Кот і корова; поворот правого плечового бюста до лівого коліна; поворот бюста від лівого плеча до правого коліна; поворот тулуба правою рукою лівою щиколоткою; обертання тулуба лівою рукою правою щиколоткою; передня нога піднята + п’яти підняті; згорнути
