Серія вправ для тонізації сідниць та внутрішньої частини стегна за допомогою міні -м’яча. Міні -м’яч - це м’який і надувний м’яч для пілатесу діаметром 20/25 см, який створює нестійкість і опір, збільшуючи м’язову роботу.
в положенні дитиниЛіва нога
- Підйом ніг x 8
- Підйомники для ніг з додатковим обертанням x 8 + 8 пружин
- Розтяжка в положенні дитини
Ляжте на правий бік
- Приведення прямих ніг x 8
- Кола ніг витягнуті х 5 х на кожне почуття
- Зігнуті відведення ніг x 8 + 8 пружин
- Внутрішнє та додаткове згинання коліна х 8
- Скручена сіднична розтяжка
Ляжте на лівий бік
- Приведення прямих ніг x 8
- Кола ніг витягнуті х 5 х на кожне почуття
- Зігнуті відведення ніг x 8 + 8 пружин
- Внутрішнє та додаткове згинання коліна х 8
- Скручена сіднична розтяжка
- Тиск кулі x 8 + 8 пружин
- Розтяжка внутрішньої частини стегна
