Вправи пілатес для ніг і сідниць робити стоячи

дуже ефективний для тонізації ніг, який слід виконувати окремо або повторювати кілька разів (3/4) упереміш з невеликим відновленням 2/3 хвилини.

x 8 + 8 пружин

Розсуньте віджимання для ніг x 8 + 8 пружин

Альтернативний підйом п’яти x 8

Бічний випад праворуч x 8

Випадок з лівого боку x 8

Подовження заднього ланцюга

Статичний випад праворуч x 8 + 8 пружин

Розгинання лівої ноги x 8

Статичні випади вліво x 8 + 8 пружин

Розгинання правої ноги x 8

Подовження заднього ланцюга

Тренування пілатесу: основна стабільність

Тренування пілатесу для преса

Тренування сідниць і спини з пілатесом

Живіт з міні -м’ячем

Вправи для сідниць і внутрішньої частини стегон з міні -м’ячем

Руки, грудні клітини та серцевина: як зміцнити їх за допомогою пілатесу

Спільна вправа на рухливість та розминку з пілатесом

Тренування пілатесу: вправи на розтяжку