МОБІЛЬНІСТЬ СУГЛОБІВ І РОЗМИНКА З ПІЛАТЕСОМ - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС
Головна / вправи-пілатес / 2021

Мобільність суглобів і розминка з пілатесом




Серія вправ для мобілізації основних суглобів, усвідомлення їх та підготовки тіла до тренування. Їх можна виконувати як розминку перед початком різних послідовностей пілатесу.

x 5
  • мобілізація таза х 5
  • мобілізація шийки матки x 5
  • 5 в одному напрямку + 5 у протилежному напрямку
  • мобілізація плечового пояса х 5 + 5 з чергуванням рук
  • згинання-розгинання правої щиколотки x 5
  • обертання правою ногою x 5 + 5 в іншому напрямку
  • згинання-розгинання лівої щиколотки x 5
  • обертання лівої ноги x 5 + 5
  • скручування таза х 10
  • мобілізація лопатки x 5
  • згинання-розгинання стовпа x 5
  • закрутка стовпця х 10
  • розтягування в положенні дитини
  • Тренування пілатесу: основна стабільність
  • Тренування пілатесу для преса
  • Тренування сідниць і спини з пілатесом
  • Вправи пілатес для ніг і сідниць робити стоячи
  • Живіт з міні -м’ячем
  • Вправи для сідниць і внутрішньої частини стегон з міні -м’ячем
  • Руки, грудні клітини та серцевина: як зміцнити їх за допомогою пілатесу
  • Тренування пілатесу: вправи на розтяжку
    • Теги:  білкові закуски здоров'я плоду бойові мистецтва 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Скафоїд
    Скафоїд
    Мобільність суглобів і розминка з пілатесом. Перегляньте відео з уроком пілатесу про рухливість суглобів, який також служить навчальною розминкою