ТРЕНУВАННЯ ПІЛАТЕСУ: ОСНОВНА СТАБІЛЬНІСТЬ - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС
Головна / вправи-пілатес / 2021

Тренування пілатесу: основна стабільність




У цьому тренуванні з пілатесу ми дізнаємось, як тренувати стабільність ядра. Завдяки цій серії вправ ми можемо тонізувати область живота і спини, також допомагаючи хребту.

  • Пташиний пес поперемінно x 8 повторень
  • Ізометрія пташиного пса 10 "x сторона
  • Розтяжка корпусу 10 "
  • Чотиристоронній підйом коліна x 8 + 10 "ізометрія
  • Розтяжка корпусу 10 "
  • Чотиристоронні відкриття бічних рук x 8 повторень
  • Бічні отвори для рук у дошці з колінами на землі х 8 повторень
  • Руки дошки витягнуті на 20 дюймів
  • Дитяча поза 20 "
  • Дошка 40 "
  • Розтяжка корпусу 10 "
  • Розгинання зігнутої ноги дошкою x 4
  • Розтяжка корпусу 10 "
  • Розгинання зігнутої ніжки дошки x 8
  • Розширення стовпця 20 "
  • Тренування пілатесу для преса
  • Тренування сідниць і спини з пілатесом
  • Вправи пілатес для ніг і сідниць робити стоячи
  • Живіт з міні -м’ячем
  • Вправи для сідниць і внутрішньої частини стегон з міні -м’ячем
  • Руки, грудні клітини та серцевина: як зміцнити їх за допомогою пілатесу
  • Спільна вправа на рухливість та розминку з пілатесом
  • Тренування пілатесу: вправи на розтяжку
    • Теги:  фітнес-підручник здоров'я зубів андрологія 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Дієта та стрес: поради та хитрощі
    Дієта та стрес: поради та хитрощі
    Тренування пілатесу: основна стабільність. Вправи для тренування ядра, тонусу преса та підтримки хребта