ПОВЕРНІТЬСЯ У ФОРМУ - ПЕРШИЙ ДЕНЬ

Труднощі тренування

Легко

Щоб знайти правильну фізичну форму, крім дотримання збалансованої дієти та здорового способу життя, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями. Запропоновані в цій навчальній програмі вправи, розділені на 3 заняття, впливають на всі групи м’язів і корисні для відновлення тонусу, спалювання калорій та підвищення витривалості. Фітнес -програма орієнтована як на чоловічу, так і на жіночу аудиторію. Рекомендується виконувати як коротку початкову розминку, так і фінальну розтяжку. Щодо навантаження, то бажано вибрати ту, яка найбільше відповідає вашому рівню підготовки.
ПРИМІТКА:

Рівень: 2

Обладнання: килимок, гантелі

9 вправ (1 раунд) 30 "робота 10" перерва або 15/20 повторів

Від 40 до 60 дюймів відпочинку між одним раундом і наступним

Виконайте 3 раунди, а потім повторіть після виконання наступних днів: 1 -й день та 2 -й день.

АВТОМОБІЧНИЙ МОСТ 1 НОГА + ВИСОКИЙ ВИСОК З РУЛЯМИ

ВЕРТИКАЛЬНА ХРУБКА НОГ СТРИМАННЯМИ НОГУ

ПОВІДОМЛЕННЯ КРІЛЯ

ДОБАВЛЕННЯ тазостегнового суглоба на одній стороні

ПЛАНК ДЖАМП -СКІДКУ З БОКУ

ЩИТКА НОГА DIP

КОРОБКИ З МЕТЕЛЯМИ З РУЛЯМИ