Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання бокового кроку вгору і вниз з гантелями:
- Візьміть дві гантелі, станьте вертикально, тримайте руки прямо, а гантелі зафіксовані з боків
- Встаньте однією стороною збоку від сходинки і ступіть на сходинку обома ногами
- Піднесіть праву ногу на підлогу, а ліва залишиться на сходинці
- Проведіть гантелі вниз по стегнах
- Просуньте сідниці до підлоги
- Тримайте спину прямо і не переходьте колінами над пальцями ніг
- Поверніть праву ногу на сходинку і реверсуйте рух для іншої ноги.
- Вигніть спину
- Тримайте п’яти піднятими
- Виведіть коліна повз пальці ніг
- Обертайте таз.
