Уражені основні м’язи
- Плечі
Труднощі тренування
Дуже легко
Плечовий суглоб є одним з найбільш рухливих в тілі, оскільки він спрямований на три осі і три ступені свободи. Виконання певних рухів протягом тривалого часу, пов'язаних з настанням віку, є причиною зносу та різних проблем, що впливають на плечовий суглоб. Запропоновані вправи, виключаючи серйозні патології, допоможуть зміцнити і розслабити плечовий суглоб. Вправи слід виконувати в профілактичних цілях, а не при наявності гострого болю.
Вправи:
- Повільно ходіть пальцями вгору і вниз до стіни.
- Схрещення зап'ясть з повільним підняттям і опусканням рук.
- Спираючись боком до стіни: контрольоване зовнішнє та внутрішнє обертання передпліччя зігнутою під 90 ° рукою і закріпленим під рукою рушником.
- Нахил набік на землю: контрольоване зовнішнє та внутрішнє обертання передпліччя зігнутою під 90 ° рукою і закріпленим рушником під рукою.
- Поворот плеча на 360 ° до стіни; 15 повторень в обидві сторони обертання.
- Зовнішній удар м'яча об стіну.
- Рукоятка маятника на 360 ° в обидві сторони, протилежна рука спирається на полицю.
- Маятник з переднім і заднім упором з підтримкою протилежної руки на полиці.
- Розтягування плеча і спини.
- Інструменти: лава, гантелі, м’яч, рушники
- 9 вправ
- 3 комплекти на кінцівку
- 15 повторень за вправу.
