Джек -нож на стегні з підйомом однієї ноги

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання ножа Джека на стегні однією ногою:

1. Ляжте на бік, тримайте голову і шию зручно
2. Тримайте ноги трохи зігнутими і поставте руку надпліччя біля вуха
3. Підніміть і зігніть верхню ногу, виконайте бічне згинання тулуба, підніміть голову і спробуйте звести лікоть і коліно разом
4. Повільно випряміть верхню частину ноги і відведіть голову назад на підлогу
5. Кут ноги завжди залишається фіксованим.

• Нахиліть голову набік, виконуючи бічне згинання тулуба.