Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Назад
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання підтягування грудей, нахиляючись вперед за допомогою Ez Bar:
- Візьміть ez -бар на тугий вигин; зап'ястя повинні бути вужчими на ширину плечей
- Ляжте спиною на плоску лаву; залежно від вашого природного викривлення спини, поставте ноги на землю або на лавку, і тримайте штангу над обличчям з прямими руками. Зап'ястя повинні бути на одній лінії з плечима.
- Опустіть штангу над головою, переконайтеся, що руки розташовані горизонтально до підлоги
- Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Пересуньте планку занадто далеко перед обличчям
- Замахнутися
- Зігніть лікті.
