Прес Арнольда зі зміненим кермом

Уражені основні м’язи

• Плечі

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання преса Арнольда зі зміненим кермом:

1. Встаньте з відкритими ногами на ширину стегон
2. Візьміть у руки дві гантелі і тримайте їх на одній лінії з плечима; долоня дивиться всередину до тіла, а лікті залишаються відкритими і нижче плечей
3. Натисніть гантелі вгору і витягніть руки над головою, обертаючи долоні і гантелі вперед
4. Знову зігніть руки, повертаючи гантелі до плечей; лікті завжди підходять під плечі
5. Повторити.

• Вигніть спину
• Закрийте і надмірно опустіть лікті.