Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання підйому телят сидячи:
- Сядьте на край лавки або стільця, потримайте дві гантелі в руках і тримайте їх вертикально
- Принесіть нижні диски ваги до стегон, тримаючи їх у крайній частині стегна
- Стабілізуйте ваги і підніміть п'яти вгору
- Затримайтеся на кілька секунд і опустіть п’яту назад на підлогу.
- Сильно підніміть п’яти до підлоги, коли ви спускаєтесь
- Під час скорочення м’язів трохи підніміть п’яти.
