Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання Планкового мосту:
- Ляжте на живіт
- Зігніть лікті і упріться передпліччями в підлогу, тримаючи лікті на одній лінії з плечима
- Підніміть груди і випряміть тіло, щоб утворити пряму лінію від голови до ніг
- Підтримуйте тіло, максимально напружте м’язи живота і злегка розсуньте стегна вгору -вниз.
- Навантажуйте занадто багато ваги свого тіла на плечі та лікті, а не на живіт
- Вигинайте спину, рухаючи стегнами вгору -вниз.
