Повільно позаду з сидячи штангою

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа зі штангою з повільним сидінням також відома як військова преса з сидячими спинами, сидяча задня військова преса.

Тип вправи

Повільний рух позаду з сидячою штангою - це основна вправа

Варіанти

• Повільно вперед із сидячою штангою
• Повільно позаду зі стоячою штангою
• Повільно позаду з сидячи штангою
• Натисніть прес спереду
• Натисніть прес ззаду

Повільно позаду з сидячою штангою: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій приблизно на 90 °, зі спиною в сильному положенні, голова нахилена вперед, ноги розставлені, а ступні міцно розташовані на землі за колінами для полегшення обслуговування. три природні вигини спини і для ефективнішої підтримки ваги.Лікті зігнуті, зап’ястя прямі, а плечі приведені та повернуті додатково, так що лікоть, зап’ястя та штанга знаходяться точно у вертикальній площині з боку. вона спирається на нижню частину верхніх балок трапеції, а також на руки, які хапають її на різну відстань, але завжди більшу, ніж між плечима. Виконання полягає у відштовхуванні штанги вгору на вертикальній площині, на якій раніше він лежав, починаючи, таким чином намагаючись простежити відрізок прямої лінії, а не криву. Під час поштовху плечі відводяться в поздовжній площині, а лікті витягуються або і лопатки починають обертатися вгору, коли лікті знаходяться на висоті плечей або трохи вище. Виконання закінчується повним розгинанням ліктів.Під час всього виконання вправи доцільно розвантажити частину ваги на ноги.

М’язи, що беруть участь у повільних вправах із сидячою штангою

Група 0

• Бічний дельтоподібний
• Передня дельтоподібна
• Верхні пучки великої грудної клітки
• Надспинний
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс

Дія
Відведення плеча

Група 1

• Плечовий трицепс
• Анконей

Дія
Розгинання ліктя

Група 2

• Нижні пучки великого зубчасто -грудного відділу
• Нижні пучки трапеції
• Проміжні балки трапеції

Дія
Верхнє обертання лопатки

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий