Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Розгинання ліктів з гантелями» також відоме як відкат трицепса.
Тип вправи
Розгинання гантелей з ліктем - це моносуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Розгини ліктів до вертикального шківа
Розгинання ліктів з гантелями з згинанням тулуба: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена з зігнутим тулубом спиною в сильному положенні; лівою рукою і коліном упираючись на рівну лаву; права нога спирається на землю; праве плече витягнуте або перерозтягнуте; лікоть зігнутий, а кермо схоплено нейтральний хват. Виконання полягає в розгинанні ліктя, поки передпліччя не паралельне підлозі. З витягнутим (або гіперрозширеним) плечем плече, вклад довгої голови плечового трицепса дуже малий. Ця вправа є односторонньою, і опис було зроблено лише праворуч; дзеркальне читання для тренування лівої сторони.
М’язи, що беруть участь у вправі. Розгинання ліктя з зігнутим тулубом
Група 0
- Довга головка плечового трицепса
- Бічна головка плечового трицепса
- Медіальна голівка плечового трицепса
- Анконей
Розгинання ліктя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи