Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Згинання гантелей стоячи з нейтральним захватом» також відома як «завиток молотком», «Згинання молотка стоячи», «завиток молотка»
Тип вправи
Згинання гантелей стоячи з нейтральним захопленням - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Кучері гантелей з нейтральною рукояткою на похилій лаві
Стоячи нейтральною рукояткою гантель згинається: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть у вертикальному положенні, злегка зігнутими колінами, крок - на відстані між плечима, спина - у сильному положенні, лопатки приведені, плечі витягнуті і зігнуті, лікті витягнуті Ручка нейтральна, а руки по боках. Виконання полягає у згинанні ліктів без супінації та догляді за тим, щоб не змінити положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів. Згинання плеча вважається обманом, а також допомагає шляхом розгинання коліна або переміщення таза. під гантелями. Дотримання нейтрального зчеплення робить брахіорадиаліс механічним перевагою і на рівні довгої головки біцепса надає перевагу більш бічним (зовнішнім) волокнам. Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричний, збільшує залучення плечової кістки. E "Цю вправу можна виконувати, згинаючи обидва лікті одночасно, або згинаючи їх по черзі; перший варіант дозволяє зберігати більшу напругу на тренованих м'язах, тоді як друге вимагає більшої рівноваги, враховуючи однобічність, та опір у м’язах хвата, оскільки тривалість вправ подвоюється.
М’язи, що беруть участь у вправі “Згинання гантелей стоячи”
Група 0
- Плечовий біцепс
- Брахіорадиаліс
- Брахіаліс
Згинання ліктя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
