Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «хруст зворотного ходу» у барі також відома як «зворотний хруст у барі»
Тип вправи
Зворотний хруст - це моно -суглобова / двосуглобова вправа
Варіанти
- Зворотний хрускіт на плоскій лаві
- Зворотний хрускіт на похилій лаві
- Зворотний паралельний хрускіт
Зворотний хруст бару: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена у підвішеному стані, тримаючи тягову тягу з повністю зігнутими і відведеними плечима і витягнутими ліктями. Спина витягнута, а стегна можна витягнути (двосуглобовий варіант) або зігнути до 90 ° (моносуглобовий варіант), в той час як коліна можуть бути витягнутими (важко) або зігнутими (легко). Виконання полягає у виконанні повного згинання стегон (у разі, якщо ви виконуєте двосуглобовий варіант), з подальшим згинанням поперекового відділу хребта (якщо ви бажаєте виконати односуглобовий варіант, вправа починається з цієї дії), обережно не надто розмахуючись.
М’язи, які беруть участь у вправах «Хрест назад»
Група 0
- Прямі м’язи живота
- Зовнішні косі м’язи
- Внутрішні косі
Згинання колони
Група 1
- Прямі м’язи стегна
- Ілопсоас
- Тензор фасції лата
- Довгий аддуктор
- Короткий аддуктор
- Сарторіо
- Петтінео
Згинання стегна (необов’язково)
Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість хребта і стегон, колін, плечей, лопаток, ліктів і хвата.
