Вертикальна французька преса з гантелями

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вертикальна вправа з гантелями у французькому пресі також відома як вертикальна роздрібнювач черепа з гантелями, вертикальне розгинання гантелей

Тип вправи

Вертикальна французька преса з гантелями - це моносуглобова вправа

Варіанти

• Вертикальний французький прес зі штангою
• Французька преса з гантелями
• Французька преса
• Вертикальний французький прес на кабелях

Вертикальна французька преса з гантелями: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій під кутом 90 °, спина в його сильному положенні, що спирається на спинку, ноги стикаються з підлогою, під або за колінами; лікті витягнуті, а плечі зігнуті так, щоб що руки та груди знаходяться на одній лінії з бокового вигляду. Плечі також частково викрадені. Хват нейтральний. Виконання полягає у згинанні лише ліктів трохи більше 90 °, а потім знову розгинанні, щоб уникнути відскоків у зміна напрямку. У цій вправі подовження довгої голови плечового трицепса є максимальним, а хребет знаходиться в повному навантаженні на відміну від лежачого варіанту.Цю вправу можна виконувати в односторонньому варіанті.

М’язи, що беруть участь у вертикальній французькій пресі з гантелями

Група 0

• Довга головка плечового трицепса
• Бічна головка плечового трицепса
• Медіальна голівка плечового трицепса
• Анконей

Дія
Розгинання ліктя

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий