Фізіологічні умови для складання рухової програми для найменших.
Малорухливий спосіб життя та ожиріння є дуже поширеною проблемою серед дітей нашого суспільства. Близько 4% усіх дітей у Європі страждають ожирінням, а 25-50% з них зберігають зайву вагу навіть у дорослому віці.
Їх фізичні характеристики, з іншого боку, відрізняються від характеристик їхніх батьків, і тому добре проаналізувати фізіологічні вимоги, перш ніж підходити до них у певному виді спорту або програмі фізичних вправ. Тому нижче ми пропонуємо низку доказів, отриманих у результаті численних наукових досліджень, за допомогою яких ми сподіваємось, що зможемо змусити тренерів та техніків замислитися над фізичною активністю.
Серцево-судинна система
Діти, менші за дорослих, також мають маленькі внутрішні органи, включаючи серце. Тому також зменшується систолічний діапазон, тобто кількість крові, що викидається за один раз (приблизно 70 мл для дорослої людини).
Щоб компенсувати нижчий систолічний викид, серце підтримує прискорений ритм і вищий максимальний пульс (HRM). Насправді, на відміну від 195-200 ударів / хв у 20-річної дитини, дитина може навіть досягти ЧСС 215 ударів / хв. (Sharp, 1995). Однак максимальна частота серцевих скорочень залишається незмінною протягом дозрілих років, тому, схоже, вона не відіграє ніякої ролі у покращенні аеробної активності.
Однак слід мати на увазі, що, хоча МГП вища, остання не може повністю компенсувати нижчий систолічний об'єм, що можна продемонструвати тим фактом, що об'єм артеріальної крові в л / хв нижчий порівняно з дорослим окремих осіб.
На відміну від останніх, однак, діти отримують більший об’єм артеріальної крові до м’язів під час фізичних навантажень, що є результатом більшої різниці у концентрації О2 між артеріальною та венозною кров’ю (DAV - артеро -венозна різниця). бути нижчим (від 12 до 20%) у дітей до пубертатного періоду, ніж у дітей статевого дозрівання, хоча до цих пір невідомо, чи різниця в O2 відповідає тому ж розвитку, що і дитина.
Дихальна система
У дитинстві серцево-дихальна функція починає свій розвиток, а потім закінчується, коли вона дозріває. Під час цієї тривалої подорожі відбудуться важливі зміни в функції легенів з поступовим збільшенням обсягів вентиляції в спокої та під час фізичних вправ.
Максимальні показники вентиляції становитимуть від 40-45 л / хв у віці 5-6 років до 140-150 л / хв у дорослого чоловіка. Діти також мають меншу глибину дихання і тому потребують збільшення в кількості вдихів.
Шарп виявив приблизно 60 вдихів / хв у дитини проти приблизно 40 вдихів / хв у дорослого. Та Пневма, повітря), що могло турбувати батьків та тренерів, але це натомість слід розглядати як нормальну реакцію жвавої ігрової діяльності.
Аеробна ємність
Як наслідок того, що відбувається з органами, найбільш безпосередньо пов'язаними з цією якістю, такими як серце і легені, з віком також зростає аеробна здатність. повідомляють, що прогресування поліпшення цієї якості досить подібне як для чоловіків, так і для жінок, з мінімальними коливаннями протягом передпубертатного періоду, коли VO2max (максимальне споживання кисню) може повідомляти про збільшення порядку близько 200 мл / хв на рік Було також встановлено, що VO2max деяких дітей збільшився з 1,42 до 2,12 л / хв за період у віці від 8 до 12 років, що на 49% більше порівняно з вихідними значеннями (Бейлі, Росс, Мірвальд та Віз, 1978).
Очевидно, що є також розбіжності у двох статей, які стають більш помітними в період статевого дозрівання. Дівчата, по суті, досягають плато піку поліпшення аеробної працездатності, приблизно у віці 12-14 років, зберігаючи значення, які приблизно на 15% нижче, ніж хлопчики, які, з іншого боку, покращуються до віку 17-18 років (Cerretelli, 1985). По правді кажучи, у жінок перше поступове зниження цінностей вже оцінюється після 8 років. Дівчата цього віку, по суті, мають середнє значення VO2max 50 мл / кг / хв, який падає майже до 40 мл / кг / хв у віці 16 років.
Ці відмінності у двох статей часто інтерпретуються за допомогою змін у будові тіла, тобто через "збільшення жирової маси дівчат, як прямий наслідок дозрівання" (хоча, на думку інших авторів, деякі соціокультурні фактори можуть вплинути на зниження рухової активності у жінок). Однак деякі дослідження повідомляють, що якщо ми пов'яжемо значення VO2max з обсягом м'язів нижніх кінцівок, відмінності, як правило, скасовуються. Ці дані підтверджуються деякими дослідженнями щодо поведінки VO2max / кг (співвідношення між максимальним споживанням O2 та масою тіла), що використовується як індекс робочої сили.
Можливість навчання VO2max з предметів перед пубертатним періодом
Загалом, дослідження показують, що якщо діти займаються аеробними тренуваннями 3-5 разів на тиждень з безперервною активністю щонайменше 20 хвилин протягом 12 тижнів, то можливе поліпшення VO2max від 7 до 26%. Дитина може очікувати приблизно 10% поліпшення VO2max після програми тренування серцево -судинної системи.
Діти до пубертатного віку, які проходять систематичне навчання, здатні покращити свій VO2max, але не так ефективно, як дорослі після програми аеробних вправ на витривалість.
У будь-якому випадку було видно, що тренування, спрямовані на цю мету, не виявляють особливого ефекту до 11-12 років, настільки, що це свідчить про те, що аеробну здатність можна тренувати біля стадії статевого дозрівання, особливо чоловіків.
Багато хто заперечує цінність аеробних тренувань, тому що покращені показники VO2max не слід пов'язувати з "тренуванням, а з" витонченою механічно-координаційною ефективністю. У передпубертатний період насправді відбувається безперервна і швидка корекція рухової координації, переважно внаслідок зміни розмірів тіла.
Крім того, саме в дитинстві нервові волокна покращують своє мієлінізоване покриття (мієлінізацію), що дозволяє прискорити проходження нервового імпульсу, а отже, збільшити передачу сенсорної та моторної інформації та покращити економію витрат енергії, що позитивно вплине на них. перетворюються на фізичну втому та споживання кисню.
Анаеробний метаболізм
Біг, стрибки, метання, крім того, що вони мають фундаментальне значення для дозрівання основних рухових зразків дитини, представляють жести, які можуть змусити нас зрозуміти схильність дитини до анаеробної діяльності. Деякі пояснюють, що цей вид діяльності виявляється скоріше психологічною поведінкою, ніж пристрастю до анаеробної діяльності. Більше того, у порівнянні із загальним контекстом діяльності дітей, короткочасні зусилля, ймовірно, більш обмежені, ніж вам здається перший погляд.
Тоді висновки припускали існування потенційної залежності між метаболізмом анаеробних м’язів та фізичним дозріванням, що, однак, не завжди підтверджується сьогодні. В цілому, діти мають обмежену здатність до анаеробного гліколізу до "пост-пубертатного віку", оскільки вони мають значно меншу активність гліколітичних ферментів.
Ерікссон та ін. показало, що діти віком 11-13 років мають приблизно половину ферменту PFK (PhosfoFruttoKinasi), ніж дорослі, внаслідок чого діти не можуть виробляти багато енергії за допомогою анаеробного метаболізму, і їм доводиться набагато більше покладатися на аеробний метаболізм. З цієї причини діти мають значно вищу активність ферментів, пов'язаних з аеробним метаболізмом, ніж у дорослих, що, отже, також дозволяє їм краще окислювати жири під час аеробної активності. (Лактатдегідрогеназа) - фермент, відповідальний за метаболізм молочної кислоти.
На закінчення
Як ми бачили, органи та метаболічні системи дітей мають деякі істотні відмінності порівняно з дорослими. Незважаючи на те, що сьогодні вони ще неповні, дослідження анаеробного та аеробного обміну показали, що ці дві системи не є двома окремими утвореннями, а, швидше, двома системами обміну речовин, які часто взаємодіють між собою не тільки у дорослому віці, а й у роки, що настали до статевого дозрівання. Крім того, наукова реальність, здається, свідчить про те, що аеробна фізична активність є найбільш підходящою для фізичної активності дітей до пубертатного віку.
Немає конкретних вправ для звітності, скоріше важливо запропонувати вправи та ігри, які стимулюють, окрім навчання, правильні енергетичні субстрати, завжди пам’ятаючи про анатомо-фізіологічні особливості дітей. Після того, як технік дізнається про ці Характеристики, йому доведеться передбачити створення багатої та якісної рухової бази, яка сприяє комплексному та якомога різноманітнішому технічному навчанню (у формі мультидисциплінарності), щоб стимулювати «оптимальне структурування рухових схем.
Тому марно шукати ранню спеціалізацію в дитячому віці, особливо якщо наукові дані свідчать про те, що до 12-13 років здатність керувати інтенсивною діяльністю та складними руховими жестами явно обмежена.
Персональний тренер з фітнесу
www.stranieri-fitnesstrainer.it
