Футбол: літня підготовка до Серії D.

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

31 ° - НАВЧАННЯ - СЕРЕДА 11 СЕРПНЯ (вдень)

30 "- Робота у 2 групах: Проприоцептивность на планшетах з г-ном;
Верхня частина міцної конструкції з профілем;

 

  Розтяжки з плоскою штангою 3 x 12 rec 30 ";   Веслування з кермом 3 x 12 rec 30 ";   Бічні підйоми з гантелями 3 x 12 rec 30 ";   Чергування згинання гантелей 3 x 12 rec 30 ";   Французька преса з гантелями 3 x 12 rec 30 ";

 

10 "- Бик;
10 "- аеробна суха розминка з вправами на рухливість та розтяжку;
05 "- швидкість на швидкісних сходах;
50 "- Матч 11 проти 11 3 рази по 15";
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

32 ° - НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ 12 СЕРПНЯ (вдень)

90 "- Товариський матч проти Віченци Кальчіо.

33 -е НАВЧАННЯ - ПОНЕДІЛОК 16 СЕРПНЯ (вдень)

30 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
10 "- інтенсивне володіння м'ячем;
06 "- Аеробна потужність: з перебоями (10" розширення 15 "рек.) При 110% аеробній швидкості Ma x;
10 "- інтенсивне володіння м'ячем;
15 "- матч 11 проти інтенсивного зменшеного поля;
10 дюймів-Основні вправи на стійкість (абдомінально-поперековий відділ при розтягуванні і спині).

34 -ТЕ НАВЧАННЯ - ВТРОК 17 серпня (вдень)

20 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
15 "- Тактична практика;
50 "- Працюйте у 2 групах: 6 проти 4 з паном
Вибухова сила з професором (3 підходи по 4/6 повторів з 1 ")
Випади на кубі + 2 одиночних станових тяги праворуч / ліворуч, 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Аддуктори c / Elastico + Бічний пропуск Rec 45;
Викрадачі з Elastico + бічний пропуск rec 45 ”;
Теля з кермом + 4 стрибки теленка, 45 ”;
Ексцентричні згиначі 2 x 8 x збоку + задній удар 45 "rec;
20 "- Інтенсивне ігрове поле 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

35 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРАДА 18 СЕРПНЯ (ранок)

30 "- Робота у 2 групах: Проприоцептивность на планшетах з г-ном;
Верхня частина міцної конструкції з профілем;

  Розтяжки з плоскою штангою 3 x 12 rec 30 ";   Веслування з кермом 3 x 12 rec 30 ";   Бічні підйоми з гантелями 3 x 12 rec 30 ";   Чергування згинання гантелей 3 x 12 rec 30 ";   Французька преса з гантелями 3 x 12 rec 30 ";

 

20 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
10 "- інтенсивна тактична практика;
15 "- Лактацидна потужність (опір швидкості) tot m 270
2 x 4 курси по 30 м, розділені на ролі з 30 -дюймовим записом між повторами - 3 -дюймовими в дриблінгу між підходами;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

36 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРАДА 18 СЕРПНЯ (вдень)

10 "- аеробна суха розминка з вправами на рухливість та розтяжку;
05 "- швидкість 5 м x 6 повторів;
20 "- Матч 11 проти 11;
10 "- техніка;
20 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів-Основні вправи на стійкість (абдомінально-поперековий відділ при розтягуванні і спині).

37 -ТЕ НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ 19 СЕРПНЯ

30 "- Тактична обробка та сет-удари;
90 "- Трикутний проти Примавера Парма та Примавера Болонья.

38 -ТЕ НАВЧАННЯ - П’ЯТНИЦЯ 20 СЕРПНЯ

20 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
10 "- інтенсивна тактична практика;
10 "- Швидкість і психокінетика;
15 "- інтенсивна тактична практика;
30 "- Матч 11 проти 11 Скорочене поле;
15 дюймів-Основні вправи на стабільність (абдомінально-поперековий відділ-сідниці-згиначі-розтяжка-рельєф для спини).

39 -ТЕ НАВЧАННЯ - НЕДІЛЯ 22 СЕРПНЯ (ранок)

15 "- Тактичне вдосконалення 11 проти 11;
15 "- Комплексні удари;
05 "- Швидкість на швидкісних сходах 6 повторів.

40 -ТЕ НАВЧАННЯ - НЕДІЛЯ 22 СЕРПНЯ (вдень)

90 "- Кубок Італії проти" Стерильгарди Кастільйоне ".

41 -е НАВЧАННЯ - ВІВТРОК 24 СЕРПНЯ

15 "- аеробне сухе нагрівання із вправами на рухливість та розтяжку;
40 "- Робота у 2 групах: 2-й тест на витривалість Йо Йо з професором;
Тактика з паном;
15 "- Матч 11 проти 11 Скорочене поле;
15 "- 1 проти 1 x 10 повторень;
15 "- Матч 11 проти 11 Скорочене поле;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

42 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРАДА 25 СЕРПНЯ

20 "- технічна розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
90 "- Робота у 2 групах: 45" Дружній матч проти Azzurra 2000;
45 "Вибухова сила Загальна плиометрія 84 стрибки;
2 x 3 10 ”присідання ізом + 4 присідання + 4 присідання стрибок + 5 м спринт;
2 x 3 10 -дюймовий телячий ізом + 6 телят + 4 стрибка литок + спринт 5 м;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 зигзагоподібних стрибків у колах + 5 м спринт;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 зигзагоподібних стрибків у колах + 5 м спринт;
2 "відновлення між серіями з Торелло та Слансі;
Швидкість для силового перетворення 10 повторів Швидкісні сходи.

43 -е НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ 26 СЕРПНЯ

90 "- Товариський матч проти" Реала Віченца ".

44 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 27 СЕРПНЯ (ранок)

15 "- Тактичне уточнення 11 проти 11;
15 "- Комплексні удари;
05 "- Швидкість на швидкісних сходах 6 повторів.

45 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 27 СЕРПНЯ (вдень)

90 "- Товариський матч проти" Нуова Веролезе ".

46 -ТЕ НАВЧАННЯ - ВІВТРОК 31 СЕРПНЯ

Початок типових тижневих тренувань.

 

Інші статті на тему "Спортивна підготовка до футболу - планування літніх тренувань"

1. Літня спортивна підготовка Футбол - Вправи та тренувальні столи
2. Літні спортивні тренування Футбол
3. Літня спортивна підготовка з футболу - тренувальний стіл -
4. Підготовка до футболу - Тренування Серії D - вересень - листопад
5. Підготовка до футболу - Тренування Серії D - грудень - березень
6. Підготовка до футболу - Тренування Серії D - квітень - травень