Завдяки способу життя в середньому на користь накопичення жирової маси - з огляду на знижений рівень фізичної активності, стрес та збільшення доступності висококалорійних продуктів - схуднення - це мета, яку на сьогоднішній день ми могли б визначити як «загальну» для більшості жінок люди.
C "Треба сказати, що, статистично кажучи, майже всі мотивовані естетичними та нездоровими цілями. Для інших будь -яка необхідність схуднути зростає або зменшується на основі наявності факторів ризику або захворювань.
Для людей з важким ожирінням, особливо при дисметаболічних станах (гіпертонія, гіперхолестеринемія, цукровий діабет 2 типу тощо) або при ускладненнях кістково-суглобового характеру, безперечно, пріоритетним є зниження жирової маси.
Звертаючись до цих людей, ми звертаємось до наступної статті з надією розкрити деякі "секрети", часто настільки ж невідомі, наскільки вони важливі, корисні для досягнення задовільної втрати ваги.
Увага! Особливо в умовах більшої сприйнятливості через наявність патологій або інших незручностей, бажано звернутися до дієтолога, який організує збалансований та конкретний план харчування для даної ситуації.
, нездорова їжа, фаст-фуд і взагалі висококалорійні продукти., тобто низької інтенсивності та великого об’єму (аеробний опір), оскільки вони дозволяють продовжити зусилля на тривалий час.
З іншого боку, більш інтенсивні тренування з меншими обсягами, такі як короткі змагання на витривалість або швидкісні дисципліни на середні дистанції (наприклад, веслування) або заняття, які чергують підходи або раунди з перервами на відновлення (наприклад, бокс), споживають переважно глюкозу глікогену. Однак вони мають чудовий вплив на обмін речовин (їх називають «метаболічними») і - при задовільних тренувальних навантаженнях - тимчасово збільшують споживання кисню навіть після тренування (також з використанням частини жирних кислот). Зменшуючи паузи відновлення на користь активної фази, щільність метаболічних тренувань збільшується.
Зростаючи далі з інтенсивністю і падаючи з об’ємом, ми приходимо до вправ для м’язів та чистої сили. Це, що демонструє досить низьке пряме споживання калорій (обмежене креатинфосфатом та глюкозою глікогену), надає антикатаболічну роль на м’язову масу і в довгостроковій перспективі дозволяє підтримувати достатньо активний основний обмін (див. Нижче). Менше споживання енергії обумовлено меншою щільністю навчання порівняно з попередньою категорією.
Отже, по порядку:
- Перш за все, збільшується витрата енергії за рахунок звичайної щоденної діяльності (подорожі на велосипеді або пішки, підйом по сходах тощо);
- Потім вводяться 2-3 тижневі аеробні тренування по 60 "або 4-5 по 30";
- Нарешті, мінливість стимулу створюється шляхом інтеграції аеробних тренувань з іншими метаболічними та м’язовими тренуваннями.
Усі величини, сукупні за сім днів, потрібно розділити на тиждень, таким чином отримуючи середньодобову норму споживання для кожного.
наступним чином:
- Жири (у грамах): 25% калорій, поділене на коефіцієнт енергії 9;
- Білки (в грамах і в ккал): близько 1,2 грама на кілограм фізіологічної маси тіла; щоб отримати відносний ккал, помножте грами на коефіцієнт енергії 4;
- Вуглеводи (у грамах): усі калорії, що залишилися, поділити на коефіцієнт енергії 3,75;
Очевидно, щоб вважатися збалансованим, раціон повинен мати багато інших характеристик і відповідати кільком іншим критеріям.
Для цього ми повторюємо, що неофіт ніколи не може замінити професіонала.
